Cervikální osteochondróza je běžné onemocnění páteře, které může vést k bolesti, omezené pohyblivosti krku a dalším nepříjemným příznakům. Kromě medikamentózní léčby však existuje i nefarmakologický přístup ke zlepšení stavu pacientů.
Jedním z důležitých aspektů při léčbě cervikální osteochondrózy je správné držení těla během spánku. Správná poloha těla a hlavy během spánku může snížit zátěž krční páteře a snížit bolest. V tomto článku budeme hovořit o nejvhodnějším způsobu spánku s cervikální osteochondrózou.
1. Použijte středně vysoký polštář. Polštář by měl být dostatečně nízký, aby podpíral děložní čípek, aniž by dále zatěžoval krční páteř. Dejte přednost ortopedickému polštáři, který poskytne správnou oporu krku a hlavě.
2. Spěte na zádech nebo na boku. Poloha ve spánku může výrazně ovlivnit stav krční páteře. Pro zachování přirozeného zakřivení páteře se doporučuje spát na zádech s malým polštářkem pod krkem. Pokud spíte na boku, umístěte si mezi hlavu a rameno polštář, který podepře krk.
Jak správně spát s cervikální osteochondrózou?
Zde je několik doporučení, která vám pomohou správně spát s cervikální osteochondrózou:
- Vyberte si ten správný polštář. Optimální výška polštáře bude 10-12 cm.Měl by poskytovat oporu krku a hlavě při zachování přirozeného zakřivení páteře. Vyhněte se příliš vysokým nebo příliš tvrdým polštářům, které mohou způsobit nepohodlí.
- Spěte na zádech nebo na boku. Tyto polohy spánku jsou považovány za nejpříznivější pro lidi s cervikální osteochondrózou. Pokud spíte na zádech, umístěte si pod krk malý polštář, abyste zachovali přirozené zakřivení páteře. Pokud dáváte přednost spánku na boku, použijte mezi nohy polštář, který podepře páteř a sníží stres na krční obratle.
- Vyhněte se póze půlměsíce. Tato pozice, ve které je hlava nakloněna daleko dozadu, může způsobit další zátěž na krční páteř. Místo toho zkuste posílit polštář za hlavou, abyste zabránili příliš širokému krku.
- Během spánku posilujte krk. Pokud máte opakované bolesti krku nebo ramen, zkuste si na místo před spaním přiložit teplý obklad. To pomůže uvolnit svaly a zmírnit napětí. Můžete také použít podložku krku pro extra podporu.
Pamatujte, že správná poloha během spánku je důležitá pro zlepšení stavu cervikální osteochondrózy. Pravidelné cvičení, zdravé držení těla a správné polštářování mohou podpořit rychlou a efektivní regeneraci.
Doporučení pro spánek a držení těla
Cervikální osteochondróza může vést k bolesti a napětí v krku a ramenou, což ztěžuje spánek. Je důležité zvolit optimální polohu pro spaní, aby se zlepšila kvalita a délka spánku a také se zmírnil stres na páteři.
1. Použijte středně vysoký polštář
Polštář by neměl být příliš vysoký, aby nezpůsobil prohnutí krční páteře, ani příliš nízký, aby ji nestlačoval. Je lepší zvolit ortopedický polštář, který podpírá krk a hlavu ve správné poloze.
2. Vyhněte se žaludečnímu spánku
Spánek na břiše může způsobit zakřivení krční páteře, což více zatěžuje vaše obratle a vazy. U cervikální osteochondrózy se doporučuje spát na zádech nebo na boku.
3. Lehněte si na záda
Pokud je to možné, spěte na zádech, protože tato poloha udržuje vaši páteř ve správné poloze. Připravte si pohodlnou plochu na spaní a snažte se udržet krk v neutrální poloze s polštářem nebo srolovaným ručníkem pod krkem.
4. Pro spáče na boku vyberte správný polštář
Pokud dáváte přednost spánku na boku, vyberte si polštář, který vám pomůže podepřít krk a páteř. Polštář by měl být dostatečně vysoký, aby podpíral hlavu v linii páteře.
5. Při probouzení udržujte správné držení těla
Pokud pociťujete bolest, zkuste změnit polohu a pomalu se postavte. Nedělejte prudké pohyby a vyvarujte se zpočátku zvednutí hlavy.
Dodržování těchto doporučení vám pomůže snížit zátěž krční páteře a zlepšit kvalitu spánku při cervikální osteochondróze. V případě přetrvávající bolesti a nepohodlí se doporučuje konzultovat s lékařem.
Výběr krčního polštáře pro cervikální osteochondrózu
1. Výška a tvar polštáře
První věc, kterou musíte věnovat pozornost, je výška a tvar polštáře. Pro lidi s cervikální osteochondrózou se doporučuje vybrat polštář střední nebo nízké výšky. To pomůže udržet přirozenou polohu vašeho krku a páteře během spánku. Můžete si také vybrat polštář s výřezem na krk, který poskytne extra podporu.
2. Typ polštáře
Pro lidi s cervikální osteochondrózou se doporučuje vybrat polštáře z paměťové pěny nebo latexu. Tyto materiály poskytnou oporu krční páteři a sníží tlak na ni. Mají také antialergenní vlastnosti, což je výhodné pro ty, kteří trpí alergiemi.
Doporučuje se také zvolit polštáře vyrobené z bavlny nebo jiných přírodních materiálů, aby se zabránilo podráždění pokožky.
Výběr správného polštáře může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit nepohodlí s cervikální osteochondrózou. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Proto se doporučuje konzultovat s lékařem nebo ortopedem, abyste vybrali optimální polštář pro každý jednotlivý případ.
Další doporučení pro zlepšení kvality spánku s cervikální osteochondrózou
Kromě výběru správného polštáře a místa na spaní existují další doporučení, která pomohou zlepšit kvalitu spánku s cervikální osteochondrózou.
1. Vytvořte v ložnici klidnou atmosféru
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, vytvořte si v ložnici klidnou a pohodlnou atmosféru. Odstraňte z místnosti nepořádek, aby vzduch mohl volně cirkulovat, a vyhněte se jasnému osvětlení před spaním. Ložnici také pravidelně větrejte a udržujte v místnosti optimální teplotu.
2. Dodržujte režim
Stanovte si pro sebe pravidelný spánkový režim. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se určité rutině, zlepší kvalitu vašeho spánku a pocit odpočinku.
Měli byste také věnovat pozornost své každodenní činnosti. Mírná fyzická aktivita a procházky na čerstvém vzduchu pomohou připravit tělo na spánek a podpoří tvorbu hormonů štěstí.
Je důležité nezapomínat na pravidelné otáčení hlavy a krku pro zlepšení krevního oběhu ve svalech a cévách krku a také na zahřátí svalů před spaním.
Tato další doporučení vám pomohou zlepšit kvalitu spánku s cervikální osteochondrózou a obnovit schopnost těla plně odpočívat a regenerovat.
