Chick-hrách – jedna z nejběžnějších a nejoblíbenějších obilnin, které se aktivně používají ve vaření a kosmetologii. Cizrna se ale může stát i nepostradatelným pomocníkem pro každého, kdo chce zhubnout a udržet si postavu v perfektní kondici. Díky mnoha prospěšným vlastnostem podporuje cizrna hubnutí a má příznivý vliv na tělo.
Za prvé, cizrna je bohatá na vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a snižuje chuť k jídlu. Vytváří pocit sytosti na dlouhou dobu a zabraňuje přejídání. Za druhé, cizrna obsahuje velké množství bílkovin, které pomáhají posilovat svaly a zvyšovat celkový tonus těla. To je důležité zejména při aktivní fyzické aktivitě, která proces hubnutí doprovází.
Cizrna má navíc vysoký obsah vitamínů a minerálů, jako je železo, zinek, kyselina listová a vitamín E. Tyto živiny v kombinaci s dalšími složkami cizrny pomáhají zlepšit krevní oběh, posílit imunitní systém a zlepšit celkovou fyzickou kondici.
Chcete-li při hubnutí zařadit cizrnu do svého jídelníčku, můžete připravovat různé pokrmy: polévky, saláty, steaky atd. Cizrnu lze přidat i do dezertů, pečiva a různých cereálií. Je důležité si uvědomit, že největší užitek při hubnutí přinese čerstvá cizrna, která neprošla tepelnou úpravou.
Cizrna pro hubnutí: výhody a aplikace
Cizrna obsahuje důležité mikroelementy, jako je železo, zinek, hořčík a kyselina listová. Tyto složky pomáhají zlepšit metabolismus a zvýšit energii, což vám pomůže trénovat aktivněji, abyste dosáhli výsledků při hubnutí.
Cizrna má navíc nízký glykemický index. To znamená, že nezpůsobuje náhlé skoky v hladině cukru v krvi a udrží vás po dlouhou dobu syté, což pomáhá snížit příjem kalorií a kontrolovat vaši chuť k jídlu.
Abyste z cizrny při hubnutí získali co nejvíce užitku, doporučuje se jíst ji raději vařenou nebo pečenou než smaženou. Tento způsob přípravy pomůže zachovat všechny prospěšné vlastnosti produktu.
Nahrazením běžných příloh nebo masitých pokrmů cizrnou můžete snížit příjem kalorií a získat základní živiny. Je však třeba připomenout, že cizrna je pouze jeden produkt a hubnutí vyžaduje integrovaný přístup, který zahrnuje také fyzickou aktivitu a vyváženou stravu.
Pokud se rozhodnete užívat cizrnu při hubnutí, nezapomeňte se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zohlednili všechny vlastnosti vašeho těla a zvolili optimální jídelníček.
Jak cizrna pomáhá při hubnutí
- Nízký obsah kalorií. Cizrna je zdrojem bílkovin a vlákniny a její obsah kalorií je velmi nízký. To vám umožní přidat cizrnu do vašeho jídelníčku při hubnutí, aniž byste narušili rovnováhu kalorií.
- Stimulace sytosti. Bohatý obsah vlákniny v cizrně vám pomůže rychle se cítit sytí. Proto přidání cizrny do jídla pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a předcházet přejídání.
- Regulace hladiny cukru v krvi. Protein obsažený v cizrně pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi, což zabraňuje návalům hladu a pomáhá vám vyhnout se mlsání.
- regulace metabolismu. Cizrna obsahuje hořčík, který je důležitým faktorem v procesu látkové výměny. Správný metabolismus pomáhá efektivněji spalovat kalorie a podporuje hubnutí.
- Cizrna je bohatá na mikroelementy a vitamíny. Cizrna obsahuje důležité látky jako železo, zinek, hořčík, kyselinu listovou, vitamín K a vitamín B6. Všechny tyto prvky hrají důležitou roli při normalizaci metabolických procesů a zlepšení celkové pohody.
Cizrnu lze také použít do různých jídel: polévek, salátů, příloh nebo třeba hummus. Jedná se o všestranný a lahodný produkt, který nejen pomáhá při hubnutí, ale je také bohatý na vitamíny a minerály potřebné k udržení zdraví a pohody.
Pravidla pro použití cizrny k dosažení požadovaného efektu
1. Pravidelné používání
Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte cizrnu konzumovat pravidelně. Doporučuje se zařadit jej do jídelníčku několikrát týdně. Toho lze dosáhnout použitím cizrny jako přísady do salátů, obědů a svačin.
2. Kombinace s jinými produkty
Pro dosažení maximálních výsledků hubnutí se doporučuje kombinovat cizrnu s jinými zdravými potravinami. Můžete si udělat například cizrnový salát s přídavkem zeleniny, bylinek a olivového oleje. To vám umožní získat maximální užitek a získat dostatek živin.
Můžete si také připravit cizrnovou polévku, přidat cizrnu do dušené zeleniny nebo ji použít jako hlavní přísadu do vegetariánských jídel.
Je důležité si uvědomit, že při konzumaci cizrny byste neměli nadměrně používat mastné omáčky a přísady, protože to neutralizuje příznivé vlastnosti produktu a může vést k nadměrnému přibírání na váze.
Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám umožní dosáhnout požadovaného účinku při použití cizrny a užít si její chuťové a nutriční vlastnosti.
Recepty s cizrnou na hubnutí
Cizrnový a zeleninový salát
Tento salát je skvělým předkrmem nebo lehkým obědem. Nakrájejte okurku, rajčata, zelenou papriku a čerstvé bylinky. Cizrnu smícháme se zeleninou, přidáme citronovou šťávu, olivový olej, sůl a pepř podle chuti. Salát pokapejte dresinkem z řeckého jogurtu s česnekem a koprem.
Smažená cizrna se zeleninou
Jedná se o pokrm vegetariánského původu, který nenechá nikoho lhostejným. Vezměte uvařenou cizrnu a orestujte ji spolu s nakrájenou cibulí a paprikou. Přidáme na kostičky nakrájenou zeleninu – lilek, cuketu a mrkev. Smažte zeleninu do vaření a podávejte horké. Toto jídlo můžeme podávat s rýží nebo plátky chleba.
Cizrnový kastrol se zeleninou
Toto jídlo je vhodné k obědu i večeři. Osmahneme cibuli spolu s bylinkami, přidáme cizrnu, předem uvařenou do měkka. Přidejte nakrájenou zeleninu – cuketu, rajčata, papriku a mrkev. Vše vložte do zapékací mísy a vložte do trouby na 20-30 minut do zlatova. Podávejte horké.
Teplý salát s cizrnou a pomeranči
Tento salát vyžaduje šťavnatou cizrnu, nakrájený špenát, pomeranče a červenou cibuli. Smíchejte všechny ingredience ve velké míse. Připravte si dresink z olivového oleje, citronové šťávy, medu a hořčice. Zálivkou přelijte salát a jemně promíchejte. Hotový salát necháme chvíli odležet, aby se chutě propojily. Podávejte teplé.
Cizrna je tak výborným základem pro různé pokrmy, které vám pomohou zhubnout a nebudete mít hlad. Tyto recepty jsou jednoduché na přípravu a skvěle chutnají. Zkuste to a nebudete litovat!
