Kvalitní spánek je považován za jednu z nejdůležitějších složek našeho zdraví a pohody. Málokdo se však zamyslí nad tím, že to, co jíme před spaním, může výrazně ovlivnit kvalitu a délku našeho spánku. Na správném odpočinku závisí nejen naše pohoda následující den, ale i naše výkonnost, koncentrace a emoční rozpoložení obecně.
Je důležité si uvědomit, že spánek a trávení spolu úzce souvisí. Výběr nesprávných potravin před spaním může způsobit problémy, jako je nespavost, pocit tíhy v žaludku, bolest a nepohodlí. Co ale můžete jíst před spaním, abyste si zajistili kvalitní odpočinek, a čeho byste se měli vyvarovat?
Co jíst před spaním:
– Mléčné výrobky – ideální před spaním může být malé množství nízkotučného tvarohu nebo jogurtu. Obsahují aminokyselinu tryptofan, která pomáhá zvyšovat hladinu melatoninu, spánkového hormonu;
– Ořechy – mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy jsou bohaté na hořčík a obsahují tryptofan, dále bílkoviny a mono- a polynenasycené tuky, které pomáhají snižovat hladinu stresu a zlepšují kvalitu spánku;
– Ovoce – banány, broskve, třešně obsahují hořčík, draslík a vitamíny, které pomáhají relaxovat a zlepšují kvalitu spánku;
– Jahody – obsahují antioxidanty, které podporují relaxaci, a také vitamín C, který pomáhá vyrovnat se se stresem a zlepšit náladu;
Co je nejlepší jíst před spaním?
1. Banány
Banány jsou skvělou variantou lehké a zdravé svačiny před spaním. Obsahují hořčík a draslík, které pomáhají relaxovat a připravit tělo na spánek. Banány jsou navíc bohaté na tryptofan, aminokyselinu, která je prekurzorem spánku.
2. Pohanka
Pohanka je výživná potravina bohatá na komplexní sacharidy, které pomáhají stimulovat produkci serotoninu, hormonu štěstí. To vám pomůže uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku.
3. Mandle
Mandle obsahují vysoké množství hořčíku, který pomáhá uvolňovat svalové napětí a navozuje pocit relaxace. Kromě toho jsou mandle bohaté na melatonin, hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění.
4. Teplé mléko
Mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu nezbytnou pro tvorbu melatoninu a serotoninu. Pití teplého mléka před spaním pomáhá relaxovat a normalizovat spánek.
5. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje aminokyselinu L-theanin, která pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje kvalitu spánku. Vyplatí se však pít zelený čaj několik hodin před spaním, abyste se vyhnuli nespavosti kvůli kofeinu obsaženému v čaji.
Pamatujte, že jídlo před spaním by mělo být lehké a umírněné. Vyhýbejte se těžkým, tučným a kořeněným jídlům a také nápojům obsahujícím kofein.
Užitečné produkty
Pro zajištění kvalitního a úplného odpočinku se před spaním doporučuje konzumovat některé potraviny, které pomohou zlepšit kvalitu spánku a dodají tělu potřebné živiny.
1. Banány
Banány obsahují hodně tryptofanu, který pomáhá tělu produkovat serotonin, hormon zodpovědný za náladu a dobrý spánek. Banány jsou navíc bohaté na hořčík, který pomáhá uvolnit svaly a zlepšit kvalitu spánku.
2. Zlato
Med obsahuje glukózu, která potlačuje tvorbu oreokrinů, které jsou zodpovědné za energii a bdělost. Malá porce medu před spaním proto pomůže zlepšit kvalitu spánku a zkrátí dobu usínání.
Je důležité si uvědomit, že i když mohou být tyto potraviny užitečné před spaním, nejsou všelékem na všechny problémy se spánkem. Pro každého člověka je důležité určit, které potraviny mají nejpříznivější vliv na jeho spánek a náladu. Kromě toho se před spaním nepřejídejte velkými jídly, protože to může způsobit tíhu v žaludku a ztížit usínání.
Nebezpečné výrobky
Jídlo před spaním hraje klíčovou roli v kvalitě vašeho spánku a celkové pohodě. Některé potraviny mohou negativně ovlivnit proces usínání a kvalitu spánku. Konzumace určitých potravin před spaním může vést k nespavosti, zvýšené nervozitě a dokonce i nočním můrám. Proto je důležité vědět, kterým potravinám se vyhnout.
- Káva a další kofeinové nápoje jsou jedním z hlavních nepřátel kvalitního spánku. Kofein stimuluje centrální nervový systém, díky čemuž je člověk bdělejší a energičtější. To může vést k problémům s usínáním a zvýšenému vzrušení před spaním. Proto je lepší vyhnout se kofeinovým nápojům alespoň 3-4 hodiny před spaním.
- Alkohol často způsobuje ospalost a únavu, takže se může zdát, že vám pomůže rychleji usnout. Alkohol však způsobuje nekvalitní spánek, narušuje strukturu spánku a vede k častému probouzení a mělkému spánku. Proto je lepší se pití alkoholu před spaním vyhnout.
- Kořeněná a smažená jídla mohou způsobit žaludeční potíže a pálení žáhy. Před spaním by se měl žaludek zklidnit a připravit na odpočinek, proto byste se v této době měli vyhýbat konzumaci kořeněných a smažených jídel.
- Čokoláda obsahuje theobromin, který stimuluje nervový systém a může ztěžovat usínání. Samozřejmě může být těžké vzdát se čokolády úplně, ale měli byste ji jíst k snídani nebo obědu a ne před spaním.
- Těžká jídla, jako je tučné maso nebo jídla bohatá na sacharidy, mohou zpomalit proces trávení a způsobit žaludeční a střevní potíže, když spíte. Před spaním se proto doporučuje jíst lehké jídlo bohaté na lehce stravitelné bílkoviny.
Pokud chcete zažít kvalitní spánek a probouzet se odpočatí a nabití energií, vyhněte se konzumaci nebezpečných jídel před spaním. Zdravá strava a správná strava podporují správný spánek a dobré zdraví po celý den.
