Skvělou zprávou pro všechny milovníky sportu a fitness je fakt, že své bicepsy můžete napumpovat nejen cvičením s činkami, ale také pomocí váhy vlastního těla. Jedním z nejúčinnějších cviků pro rychlé napumpování bicepsů jsou kliky. Většina lidí si pod pojmem kliky představí cvik na prsa a ramena, ale je to také skvělý trénink bicepsů.
Používání kliků k rozvoji bicepsů má několik výhod. Za prvé, toto cvičení nevyžaduje speciální vybavení a lze jej provádět téměř kdekoli: doma, v tělocvičně nebo na ulici. Za druhé, kliky rozvíjejí nejen biceps, ale také další svalové skupiny, jako jsou prsní svaly, ramena, triceps a svaly jádra.
Abyste své bicepsy napumpovali kliky co nejúčinněji, musíte dodržovat několik pravidel. Za prvé, správná technika provádění cviku je klíčem k úspěchu. Při provádění kliků byste měli zajistit, aby poloha těla byla rovná a svaly nohou a hýždí byly stlačeny. Za druhé je nutné kontrolovat rychlost cvičení: pomalé a plynulé pohyby zaručují silnější zatížení bicepsových svalů. Nakonec při provádění kliků mějte ruce na šířku ramen a neohýbejte lokty.
Jak co nejvíce posílit biceps pomocí kliků?
1. Správná technika kliků
Chcete-li maximalizovat zatížení vašich bicepsů, je důležité zajistit správnou techniku kliků. Při spouštění těla dolů by vaše paže měly být širší než ramena. V horní části kliky by měly být vaše lokty zcela rovné. To vám umožní využívat své bicepsy co nejvíce a dosáhnout nejlepších výsledků.
2. Přidání dalších zátěží
Chcete-li zlepšit své bicepsové cvičení pomocí kliků, můžete přidat další odpor. Můžete použít například činky nebo zátěžový batoh. Díky tomu bude cvičení pro biceps intenzivnější a efektivnější.
3. Postupné zvyšování zátěže a počtu opakování
Pro napumpování bicepsů pomocí kliků je důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování. Můžete začít s malým počtem opakování a postupně jejich počet zvyšovat. Zátěž můžete také zvýšit používáním závaží nebo změnou úhlu těla při provádění kliků.
4. Pravidelný trénink a správná strava
Abyste maximálně posílili bicepsy pomocí kliků, trénink by měl být pravidelný. Pro dosažení viditelných výsledků se doporučuje cvičit alespoň 2-3x týdně. Je také důležité udržovat správnou stravu, abyste zajistili, že vaše tělo bude mít dostatek bílkovin a dalších nezbytných živin pro růst svalů.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel a doporučení můžete bicepsy co nejvíce posílit pomocí kliků a dosáhnout požadovaných výsledků.
Použijte správnou techniku
Ze shybů vytěžíte maximum a bicepsy efektivně napumpujete pouze pomocí správné techniky provádění cviku. Je důležité mít na paměti následující body:
- Umístění rukou. Při provádění kliků je vhodné držet ruce na šířku ramen nebo mírně širší. To pomůže více aktivovat vaše bicepsy a také snížit stres na ramena a lokty.
- Náklon těla. Chcete-li se soustředit na procvičování bicepsů, můžete své tělo mírně naklonit dopředu. Snížíte tak zátěž na prsní svaly a zaměříte se konkrétně na biceps.
- Plynulé pohyby. Vyhněte se náhlým a silným svalovým kontrakcím. Shyby je lepší provádět plynule a pod kontrolou. Tímto způsobem můžete lépe aktivovat své bicepsy a minimalizovat riziko zranění.
- Pozice těla. Pro pohodlí a účinnost kliků je důležité zvolit správnou polohu těla. Chcete-li aktivovat biceps, provádějte cvik ve vzpřímenější poloze. Pokud se prohnete v dolní části zad, důraz zátěže se přenese na prsní a ramenní svaly.
Dodržováním těchto jednoduchých tipů můžete použít správnou techniku během kliků a zefektivnit trénink bicepsů. Po nějaké době zaznamenáte pozitivní změny ve svalech a budete si moci užívat výsledky svého snažení.
Postupně zvyšujte zátěž
Začněte cvičit s menším počtem opakování a postupně jejich počet zvyšujte. Nespěchejte s velkým množstvím cviků najednou, protože to může vést k přetížení a zranění.
Je také důležité si uvědomit, že nejprve musíte zvládnout správnou techniku provádění kliků. Postupné zvyšování zátěže pomůže vyhnout se zbytečnému stresu a připraví bicepsové svaly na další rozvoj.
Zpočátku přidejte ke každému tréninku jedno opakování. Když požadovaný počet opakování zvládnete bez problémů, zátěž opět zvyšte.
Nezapomeňte věnovat pozornost svým pocitům. Pokud pociťujete únavu nebo bolest ve svalech, udělejte si před dalším tréninkem krátkou přestávku nebo snižte zátěž.
Zvyšujte zátěž postupně a dodržujte tato doporučení – a vaše bicepsy naberou objem rychleji, než byste čekali!
Dodejte svému tréninku pestrost
1. Měňte úchop
Jeden snadný způsob, jak zpestřit váš trénink, je změnit šířku úchopu. Když děláte kliky, vyzkoušejte různé možnosti úchopu: široký, úzký, neutrální. To vám umožní používat různé části bicepsu a diverzifikovat zatížení svalů.
2. Použijte doplňková cvičení
Nejúčinnějším způsobem, jak změnit svůj trénink, je použití dalších bicepsových cviků. Může se jednat o různé vybavení na bench press, činky, činky nebo hrazdu. Různé cviky vám umožní používat různé svalové skupiny a přispějí k rovnoměrnějšímu rozvoji bicepsů.
| Cvičení | popis |
|---|---|
| Kladivové dlaždice | Cvičení pro rozvoj horních bicepsů. Udržujte činky v neutrální poloze, ohněte lokty, dokud se nezastaví a pomalu se vraťte do výchozí polohy. |
| Činka Curl | Jednoduché, ale účinné cvičení, které pomůže rozvíjet vaše bicepsy. Vezměte si činky, posaďte se na lavici s područkami, pokrčte lokty a pomalu se vraťte do výchozí polohy. |
Přidání dalších cviků vám pomůže dosáhnout nových výšin v napumpování bicepsů a také pomůže vyhnout se závislosti a zpomalit váš pokrok v tréninku.
