osteochondrózy – onemocnění páteře, které je často doprovázeno závratí. Tento stav může být velmi nepříjemný a narušit váš běžný životní styl. Závratě s osteochondrózou dochází v důsledku stlačení nebo podráždění nervových zakončení, které běží v páteři. Tento problém může způsobit neustálé napětí v šíjových a zádových svalech, stejně jako špatná cirkulace.
Jak se zbavit závratí s osteochondrózou?
Za prvé, je užitečné navštívit lékaře, abyste získali přesnou diagnózu a vhodnou léčbu. Může doporučit fyzioterapeutická cvičení, masáže, ortopedická zařízení nebo léky ke zmírnění příznaků.
Důležité je také sledovat svůj životní styl: vyhýbat se nesprávnému držení těla a přístupu k práci, pravidelně sportovat nebo cvičit. Jednou z užitečných sestav cviků jsou cviky na krk a záda. Pomáhá uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a uvolnit napětí.
Existují také metody pro sebezmírnění závratí:
• Správná poloha těla – držte záda rovná, hlavu nenaklánějte dopředu ani dozadu;
• Vyhněte se ostrým otáčením hlavy nebo náklonům;
• Relaxujte a spěte na pohodlném krčním polštáři;
• Pijte dostatek vody;
• Snižte spotřebu kofeinu a alkoholu;
• Používejte relaxační techniky, jako je jóga a meditace;
• Vyhněte se stresovým situacím, které mohou způsobit závratě.
Je důležité pochopit, že úplné zbavení se závratí může být obtížné a vyžaduje čas a úsilí. Pokud však budete dodržovat doporučení svého lékaře a vést zdravý životní styl, můžete výrazně snížit projev tohoto nepříjemného příznaku a zlepšit kvalitu svého života.
Jak se vyrovnat se závratěmi s osteochondrózou
Pravidelné fyzické cvičení. Fyzická aktivita pomáhá posílit zádové svaly a zlepšit průtok krve v páteři. Doporučuje se cvičit, plavat, jóga nebo jiné sporty. Je však třeba si uvědomit, že před zahájením tréninku byste se měli poradit se svým lékařem.
Stálé správné držení těla. Správná poloha těla pomůže zabránit stlačení nervových zakončení v páteři a zlepší prokrvení mozku. Měli byste se snažit udržovat rovné držení těla a vyhýbat se vráskám na krku a ramenou. Toho lze dosáhnout speciálními cvičeními, masáží nebo nošením ortopedických výrobků.
Vyhýbání se stresu a psycho-emocionálnímu napětí. Stres může zvýšit závratě a zhoršit celkový stav osteochondrózy. Proto je důležité najít způsoby, jak se vyrovnat s negativními emocemi a být pozitivní. Doporučuje se používat relaxační techniky, meditaci, jógu nebo jiné techniky, které pomohou odbourat stres a zlepšit psychickou pohodu.
Mírná konzumace alkoholu a kávy. Přemíra alkoholu a kávy může negativně ovlivnit tělo a zvýšit závratě. Proto byste měli konzumaci těchto nápojů sledovat a konzumovat je s mírou.
Správná výživa. Zdravá strava pomáhá posílit tělo a zlepšit stav osteochondrózy. Doporučuje se jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, bílkovinné potraviny a pít dostatek vody. Před změnou jídelníčku byste se však měli poradit se svým lékařem.
Pravidelné návštěvy lékaře. Pro účinnou léčbu osteochondrózy a prevenci závratí je důležité pravidelně navštěvovat svého lékaře a dodržovat jeho doporučení. Váš lékař bude schopen určit příčinu vaší závratě a předepsat vhodnou léčbu nebo fyzikální terapii.
Při dodržování těchto doporučení se můžete vyrovnat se závratěmi a zlepšit celkový stav s osteochondrózou. Je však třeba si uvědomit, že každé tělo je individuální, proto je důležité poradit se s lékařem a získat individuální doporučení.
Pravidelné cvičení a fyzická aktivita
Existuje mnoho cvičení, které se doporučují provádět denně, aby se zlepšil stav osteochondrózy. Některé z nich zahrnují:
– Kroucení. Posaďte se na židli nebo si položte ruce na pas. Pomalu otáčejte trupem doleva a doprava, aniž byste překročili rozsah pohybu, abyste se vyhnuli bolesti.
– Hlava se naklání. Pomalu naklánějte hlavu dopředu, dozadu, doprava a doleva. Postupně zvyšujte rozsah pohybu, aniž byste způsobovali bolest.
– Zádové oblouky. Postavte se rovně a pomalu se opřete, jako byste se potřebovali ohlédnout. Poté se vraťte do výchozí polohy a pohyb několikrát opakujte.
– Protahování krku. Posaďte se na židli a položte ruce na kolena. Nakloňte hlavu dopředu a pak ji pomalu snižujte dolů, snažte se přiblížit bradu k hrudi. Nezapomeňte toto cvičení provádět pomalu a opatrně, abyste předešli zranění.
Je důležité si uvědomit, že byste měli začít cvičit s minimální intenzitou a postupně ji zvyšovat, jak se vaše svaly posilují. Vyplatí se také dbát na správnou techniku provádění cviků a pravidelné přestávky, aby nedošlo k přepracování.
Kromě cvičení se doporučuje zařadit do života i fyzickou aktivitu, která nezatěžuje páteř. Skvělými možnostmi mohou být procházky venku, plavání nebo jóga. Fyzická aktivita pomůže zlepšit vaši celkovou kondici a pohodu.
Ale nezapomeňte, že před zahájením jakéhokoli cvičení nebo aktivity byste se měli vždy poradit se svým lékařem, zvláště pokud jste již byli diagnostikováni s osteochondrózou. Pouze odborník může doporučit nejúčinnější a nejbezpečnější cvičení pro váš konkrétní případ.
Preventivní opatření a změna životního stylu
Udržujte správné držení těla
Jedním z hlavních faktorů přispívajících k rozvoji osteochondrózy a závratí je nesprávné držení těla. Neustálá shrbená poloha zad negativně ovlivňuje zdraví páteře, včetně krční oblasti. Proto je důležité dbát na správné držení těla, mít rovná záda a nestrávit mnoho času sezením.
Posilujte zádové svaly
Zádové svaly jsou přirozenou oporou pro páteř. Čím silnější jsou tyto svaly, tím menší je pravděpodobnost rozvoje osteochondrózy a s ní spojené závratě. Pravidelné cvičení zaměřené na posílení zad a krku pomůže předejít nepohodlí a závratím spojeným s osteochondrózou.
Vyvarujte se přetížení a nadměrné aktivity
Lidé trpící osteochondrózou musí dbát na to, aby nepřetěžovali páteř, zejména krční oblast. Vyhněte se zbytečné fyzické námaze, zvedejte závaží opatrně a snažte se vyhnout dlouhodobému pobytu v nepohodlných nebo nesprávných pozicích.
Kromě toho byste se měli vyvarovat nadměrné aktivity a omezit fyzickou zátěž na krční páteř. Nezvedejte a nenoste těžké předměty, vyhýbejte se stresovým situacím a pasivnímu životnímu stylu, který ochabuje svaly.
Cvičit pravidělně
Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí prevence osteochondrózy a závratí. Systematické sportování a fyzické cvičení pomohou posílit zádové svaly, zlepšit krevní oběh a celkový stav těla.
Důležité je volit cviky, které jsou přímo určené na posílení páteře a šíje, a provádět je pravidelně pod vedením odborníka nebo lékaře.
Dodržování těchto preventivních opatření pomůže snížit riziko závratí a dalších příznaků osteochondrózy krční páteře. Při potížích se vždy doporučuje konzultovat s lékařem vyšetření, diagnostiku a léčbu.
| Rada | Preventivní opatření |
|---|---|
| 1 | Udržujte správné držení těla |
| 2 | Posilujte zádové svaly |
| 3 | Vyvarujte se přetížení a nadměrné aktivity |
| 4 | Cvičit pravidělně |
Návštěva specialisty a léčba
Pokud máte závratě kvůli osteochondróze, musíte se nejprve poradit s neurologem nebo ortopedem. Specialista provede podrobné vyšetření a identifikuje příčinu závratí.
Po stanovení diagnózy může lékař nabídnout komplexní léčbu, která pomůže zmírnit závratě a odstranit příznaky osteochondrózy. V závislosti na závažnosti onemocnění může průběh léčby zahrnovat různé metody:
1. Drogová terapie. Lékař může předepsat léky, které snižují zánět, zlepšují krevní oběh a pomáhají obnovit tkáň páteře. Lze také použít léky, které zlepšují cerebrální oběh a odstraňují závratě.
2. Fyzioterapeutické postupy. Lékař může předepsat procedury, jako je ultrazvuková terapie, elektrická stimulace nebo magnetoterapie. Pomáhají zmírňovat bolest, zlepšují krevní oběh a uvolňují svaly šíje a zad.
3. Masáže a fyzikální terapie. Váš lékař může doporučit masáž šíje a zad ke zmírnění svalového napětí a zlepšení krevního oběhu. Může být také předepsána speciální fyzikální terapie zaměřená na posílení svalů páteře.
4. Správná organizace pracoviště. Lékař může dát doporučení k optimální organizaci pracoviště a správnému držení těla při práci u počítače nebo jiných zařízení. To pomůže snížit zátěž páteře a sníží riziko závratí.
5. Dodržování denního režimu a zdravého životního stylu. Lékař může doporučit dodržování denní rutiny, trávit čas fyzickou aktivitou a správnou výživou. To pomůže posílit tělo a zlepšit celkovou pohodu.
Je důležité dokončit celý průběh léčby a dodržovat doporučení lékaře. Také pravidelné návštěvy specialisty pomohou sledovat stav páteře a zabránit opakovaným záchvatům závratí.
