Eliptický trenažér – Je to skvělý způsob, jak procvičit všechny svalové skupiny, zlepšit vytrvalost a udržet se ve formě. Pokud tento stroj teprve začínáte používat, je důležité vědět, jak cviky správně provádět, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli maximálních výsledků.

První pravidlo používání eliptického trenažéru je: správné umístění nohou. Hmotnost celého těla by měla být rovnoměrně rozložena mezi patu a přední část chodidla. Nevystrkujte patu dopředu – to může vést k nesprávnému umístění chodidla a v důsledku toho namáhání kolen a kloubů. Tiskněte se k plošinám a snažte se neprohýbat v kříži – snížíte tak riziko zranění a vyhnete se nesprávné statice.

Druhým pravidlem je přirozený pohyb. Stejně jako chůze by pohyby na eliptickém trenažéru měly být plynulé a rytmické. Ujistěte se, že máte správnou polohu těla: neprohýbejte záda, nenaklánějte hlavu dopředu ani dozadu. Udržujte záda rovná a hlavu zvednutou. Během tréninku se pažemi neodklánějte, zvýšíte tím zátěž spodní části zad a paží. Paže by měly plnit funkci vyvažování a nohy a hýždě by měly dělat hlavní práci.

Jak efektivně cvičit na eliptickém trenažéru

1. Začněte rozcvičkou. Než začnete s intenzivním tréninkem, nezapomeňte se zahřát. Protáhněte svaly, zejména ty, které budete aktivně využívat při tréninku na eliptickém stroji.

2. Udržujte správné držení těla. Při cvičení na eliptickém stroji hraje klíčovou roli vaše držení těla. Ujistěte se, že máte rovná záda, uvolněná ramena, stažené břicho a pohled směřuje dopředu.

3. Pravidelnost školení. Pro optimální výsledky se doporučuje používat eliptický trenažér pravidelně. Optimální frekvence tréninku je 3-5x týdně.

4. Měňte intenzitu. Abyste ze svého eliptického tréninku vytěžili maximum, měňte intenzitu tréninku. Postupně zvyšujte rychlost a odpor stroje, aby si vaše tělo postupně zvyklo na zátěž.

5. Používejte různé tréninkové programy. Většina eliptických trenažérů nabízí různé cvičební programy. Použijte je pro zpestření tréninku a dosažení lepších výsledků.

6. Sledujte svou tepovou frekvenci. Jednou z nejlepších vlastností eliptického trenažéru je schopnost kontrolovat tepovou frekvenci během tréninku. Pokud je pro vás udržení určité úrovně intenzity důležité, sledujte svou tepovou frekvenci a podle toho upravte intenzitu.

ČTĚTE VÍCE
Jednoduché a účinné způsoby, jak odstranit nepříjemný zápach na toaletě

7. Zakončete svůj trénink strečinkem. Po dokončení eliptického tréninku se nezapomeňte protáhnout. To pomůže vašim svalům uvolnit se a vyhnout se svalovému napětí.

Dodržováním těchto tipů můžete na eliptickém trenažéru efektivně cvičit a dosáhnout požadovaných výsledků. Nezapomeňte, že před zahájením jakéhokoli tréninku se vždy doporučuje poradit se s lékařem nebo profesionálním trenérem.

Správná poloha těla a základní tréninkové zásady

Při cvičení na eliptickém trenažéru je velmi důležité správné postavení těla, aby byl trénink co nejefektivnější a nejbezpečnější. Zde je několik základních zásad, které je třeba zvážit:

1. Správná poloha paží a ramen

Držte ruce na rukojetích stroje a ohněte lokty v úhlu asi 90 stupňů. Ramena by měla být uvolněná, ne zvednutá nebo nakloněná dopředu.

2. Správná poloha zad

2. Правильная позиция спины

Záda by měla být rovná a mírně nakloněna dopředu. Neohýbejte záda ani je neohýbejte. Správná poloha zad pomůže vyhnout se zranění a snížit tlak na spodní část zad.

3. Správná poloha nohou

3. Правильная позиция ног

Nohy by měly být na šířku ramen a předsunuté dopředu, s mírně pokrčenými koleny. Nenatahujte nohy úplně, abyste udrželi mírnou flexi v kolenních kloubech. Snížíte tak zátěž vašich kloubů a předejdete zraněním.

Kromě správné polohy těla je také důležité zvážit základní principy tréninku:

1. Pravidelnost

1. Регулярность

Pro dosažení výsledků používejte eliptický trenažér alespoň 2-3x týdně. Čím častěji budete cvičit, tím rychleji uvidíte pokroky.

2. Intenzita

Postupně zvyšujte intenzitu cvičení. Začněte na pohodlné úrovni intenzity a postupně zvyšujte rychlost, odpor nebo dobu cvičení.

3. Rovnoměrnost zatížení

Rozložte zátěž rovnoměrně mezi horní a spodní část těla. Používejte ruce a nohy současně a rovnoměrně, abyste zapojili všechny svalové skupiny.

Pamatujte, že správná technika a dodržování tréninkových zásad jsou klíčem k dosažení výsledků a prevenci zranění stroje. Dodržujte tato doporučení a užijte si efektivní cvičení!

Různé tréninkové programy na eliptickém trenažéru

Tréninkový program pro spalování tuků

Tento program je určen pro lidi, kteří chtějí spalovat tuky a zhubnout. Je založen na intenzivním intervalovém tréninku, včetně období vysoké intenzity a období odpočinku. Takový trénink aktivuje metabolismus, který pomáhá efektivně spalovat tuky i po skončení tréninku.

ČTĚTE VÍCE
Alvěj je neuvěřitelně užitečná rostlina s mnoha léčivými vlastnostmi a důležitými kontraindikacemi

Cvičební program na posílení svalů

Tento program je vhodný pro ty, kteří chtějí rozvíjet a posilovat svaly nohou, hýždí, paží a zad. Skládá se z tréninku s proměnným odporem a intenzitou. Různá nastavení stroje vám umožňují měnit úroveň svalové zátěže, díky čemuž je trénink efektivnější.

Kromě toho lze na eliptickém trenažéru cvičit sílu, vytrvalost, aerobik, HIIT a další. Je důležité si uvědomit, že byste měli začít cvičit s jednoduchými programy, postupně zvyšovat intenzitu a složitost tréninku. Důležitou roli pro dosažení požadovaných výsledků hraje také pravidelnost a systematický trénink.

Výběrem správného eliptického tréninkového programu můžete dosáhnout silných, štíhlých svalů, lepší kondice a celkové pohody.

Důležitost sledování tepové frekvence a pravidelného tréninkového plánu

Ke sledování tepové frekvence je třeba nosit měřič tepové frekvence nebo používat senzory zabudované v některých eliptických trenažérech. Optimální zóna tepové frekvence během cvičení je mezi 60 % a 80 % vaší maximální tepové frekvence. Pro výpočet maximální tepové frekvence můžete použít vzorec: 220 minus váš věk.

Pravidelný eliptický trénink vyžaduje také plán. Důležité je nejen cvičit na trenažéru, ale také sledovat pokroky a postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Začněte lehkými cvičeními po dobu asi 20 minut a postupně zvyšujte čas a intenzitu. Postupně přidávejte do svého tréninkového plánu různé programy, měňte rychlost, sklon a odpor stroje, abyste obměňovali svůj trénink. To pomůže vyhnout se závislosti a dosáhnout lepších výsledků.

Je důležité mít na paměti, že před použitím eliptického trenažéru byste se měli poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo s cvičením teprve začínáte. Lékař bude schopen posoudit vaši fyzickou zdatnost a dát doporučení ohledně intenzity tréninku a délky tréninku.

Monitorováním tepové frekvence a dodržováním pravidelného tréninkového plánu můžete ze svého elipticalu vytěžit maximum a dosáhnout svých fitness cílů.

Video:

Těchto 9 věcí nikdy nedělejte v posilovně. (Pravidla chování)

KARDIO A SPALOVÁNÍ TUKU VĚDOU