Střevo je jedním z nejdůležitějších orgánů trávicího systému, který je zodpovědný za zpracování a asimilaci potravy. Někdy však může mít různé problémy, které vedou k narušení jeho fungování. V důsledku to může vést k různým nepříjemným příznakům, jako je zácpa, průjem a nadýmání.
Pro normalizaci funkce střev a zbavení se těchto potíží není nutné navštěvovat lékaře ani užívat léky. Ve většině případů můžete sami přijmout opatření k normalizaci funkce střev a obnovení jejich funkcí. V tomto článku budeme hovořit o několika účinných metodách normalizace střevních funkcí doma.
Prvním krokem k normalizaci střevních funkcí je správná výživa. Do stravy je nutné zařadit více vlákniny, která pomáhá zlepšit střevní motilitu a zlepšit proces trávení potravy. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny jsou vynikajícími zdroji vlákniny.
Jak zlepšit funkci střev pomocí domácích metod
Jak zlepšit funkci střev pomocí domácích metod
Pravidelná konzumace vlákniny
Jedním z hlavních způsobů, jak zlepšit funkci střev, je pravidelná konzumace potravin bohatých na vlákninu. Vláknina se nachází v zelenině, ovoci, obilovinách a luštěninách. Pomáhá zlepšovat střevní motilitu a zabraňuje zácpě.
Pití pravidelného množství vody
Sucho a nedostatek vlhkosti v těle může vést k pomalému pohybu střev a zácpě. Proto je důležité pít dostatek vody po celý den. Pro udržení normální funkce střev a celkového zdraví se doporučuje vypít alespoň 8 sklenic vody denně.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšit krevní oběh a střevní motilitu. Pro zlepšení funkce střev se doporučuje cvičit nebo dělat jednoduchá cvičení, jako je chůze, běh, plavání, jóga nebo tanec.
Režim napájení
Je důležité dodržovat pravidelnou stravu. Vynechávání jídel a nepravidelné stravování může vést ke střevním potížím. Doporučuje se jíst malé porce v pravidelných intervalech, aby bylo zajištěno správné trávení a funkce střev.
Vyloučení škodlivých potravin ze stravy
Některé potraviny mohou negativně ovlivnit funkci střev a způsobit poruchy. Mezi tyto potraviny patří tučná a smažená jídla, sladkosti, rychlé občerstvení, sycené nápoje a alkohol. Vyloučení nebo snížení příjmu těchto potravin může pomoci zlepšit vaše střevní návyky.
Mírná konzumace kávy, čaje a alkoholu
Káva, čaj a alkohol jsou diuretika a mohou způsobit dehydrataci. Proto se doporučuje konzumovat tyto nápoje s mírou a zajistit dostatečný příjem vody pro udržení normální funkce střev.
Konzumace probiotik a prebiotik
Probiotika a prebiotika jsou prospěšné bakterie a vláknina, které podporují růst a rozvoj prospěšné mikroflóry ve střevech. Pomáhají zlepšit trávení, posilují imunitní systém a zlepšují funkci střev. Probiotika najdeme v jogurtech, kefíru, kysaném zelí, kysaných mléčných výrobcích, prebiotika pak v zelenině, ovoci, obilovinách a luštěninách.
Snížení stresu a psycho-emocionálního stresu
Stres a psycho-emocionální stres mohou mít negativní dopad na fungování všech orgánů a systémů těla, včetně střev. Pro zlepšení funkce střev je důležité umět se uvolnit, zastavit se, věnovat se svým oblíbeným činnostem a praktikovat meditaci nebo jógu.
Přírodní způsoby, jak zlepšit zdraví střev
Správná výživa
Jedním z klíčových faktorů ovlivňujících funkci střev je správná výživa. Strava by měla být bohatá na vlákninu, která pomáhá normalizovat pohyby střev a předcházet zácpě. Zelenina, ovoce, obiloviny a luštěniny jsou zdrojem vlákniny, která by měla být součástí vaší každodenní stravy.
Pravidelná fyzická aktivita
Fyzická aktivita pomáhá aktivovat střevní motilitu, kontrakce, které napomáhají pohybu potravy střevy. Pravidelné mírné cvičení, jako je chůze, běh nebo jóga, pomáhá regulovat pohyby střev.
Pitný režim
Pro normalizaci funkce střev je také nutné hlídat si pitný režim. Pití dostatečného množství vody pomáhá změkčit stolici, předcházet zácpě a podporuje normální pohyb střev. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně.
| Zelenina | Ovoce | Obiloviny | Fazole |
|---|---|---|---|
| brokolice | jablka | ovesná mouka | Čočka |
| mrkev | Hrušky | pohanka | Fazole |
| Chřest | Pomeranče | Pšenice | Černá fazole |
Zahrnutí těchto potravin do vaší stravy pomůže zlepšit funkci střev a poskytne základní vlákninu.
Výživa a návyky, které pomáhají normalizovat funkci střev
Zdraví střev přímo souvisí se stravou a návyky, které máme. Některé potraviny a návyky mohou pomoci normalizovat funkci střev, zlepšit peristaltiku a usnadnit proces trávení.
Jíst potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina, která se nachází v ovocné a zeleninové vláknině, je považována za nedílnou součást zdravé výživy. Zlepšuje funkci střev, podporuje tvorbu měkké stolice a předchází zácpě. Mezi zdravé potraviny patří zelenina, ovoce, ořechy, semínka a celozrnné výrobky.
Pravidelná konzumace probiotik
Probiotika jsou prospěšné bakterie, které pomáhají normalizovat střevní mikroflóru. Lze je získat z potravin, jako jsou jogurty, kefíry, kysané zelí, hořká čokoláda a další. Pravidelná konzumace probiotik může pomoci posílit imunitní systém a zlepšit funkci střev.
Poznámka: Před použitím probiotik nebo jiných doplňků stravy byste se měli poradit se svým lékařem.
Pijte dostatek vody
Pití dostatečného množství vody pomůže udržet normální funkci střev. Voda pomáhá zvlhčovat stolici a změkčovat její konzistenci, což umožňuje její volný průchod střevy a zabraňuje zácpě.
Kromě toho omezení konzumace alkoholu a kouření, aktivní životní styl a pravidelná strava také pomáhají normalizovat činnost střev. Je důležité si uvědomit, že každé tělo je jiné a správná výživa a návyky se mohou lišit v závislosti na individuálním případě. Pokud máte střevní problémy nebo jiné zdravotní problémy, je nejlepší poradit se se svým lékařem.
