Zácpa je častým problémem, se kterým se během těhotenství potýká mnoho žen. Za prvé, četné hormonální změny v těle mohou zpomalit gastrointestinální trakt a vést k zácpě. Za druhé, rostoucí děloha může vyvíjet tlak na střeva, což ztěžuje normální trávení potravy. Přestože zácpa může být bolestivá i obtěžující, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se s problémem vypořádali.
1. Správná výživa. Zácpa se často objevuje kvůli špatné stravě. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Tyto produkty pomohou zlepšit střevní motilitu a jemně stimulovat jeho práci. Je také důležité pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci, která může být příčinou zácpy.
2. Pohybová aktivita. Pravidelné cvičení může být velmi prospěšné pro těhotné ženy trpící zácpou. Chůze venku, plavání a jóga mohou pomoci zlepšit funkci střev a podpořit pravidelnější stolici. Pamatujte, že před zahájením jakékoli fyzické aktivity v těhotenství byste se měla poradit se svým lékařem.
3. Vyvarujte se napětí. Snažte se vyhnout namáhání nebo tlaku během pohybu střev, protože tyto akce mohou pouze zhoršit zácpu a vyvinout další tlak na střeva. Pokud si se zácpou nevíte rady, neváhejte a vyhledejte pomoc lékaře, který vám může doporučit bezpečné a účinné léky nebo postupy k úlevě od stavu. Pamatujte, že samoléčba během těhotenství může být nebezpečná pro vás i vaše dítě.
Dodržováním těchto jednoduchých doporučení se můžete vyrovnat se zácpou během těhotenství a usnadnit si pohodu. Je důležité si uvědomit, že pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, je vždy nejlepší vyhledat odbornou pomoc.
Jak se zbavit zácpy během těhotenství
Zácpa může být během těhotenství běžná. Nedostatek pravidelného a pohodlného vyprazdňování může způsobit nepohodlí a negativně ovlivnit celkovou pohodu. Následující tipy vám pomohou zvládnout zácpu během těhotenství a vrátit se k normální pravidelnosti střev.
1. Zvyšte příjem vlákniny a tekutin
Pokud máte zácpu, je obzvláště důležité zvýšit příjem vlákniny a pít více tekutin. Vláknina se nachází v ovoci, zelenině, obilovinách a obilovinách. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a ořechů. Nezapomeňte také pít dostatek vody, abyste zlepšili motilitu střev a změkčili stolici.
2. Více se hýbat a cvičit
Fyzická aktivita a mírné cvičení mohou pomoci zmírnit zácpu během těhotenství. Chůze venku, plavání a jóga jsou skvělé způsoby, jak být aktivní a stimulovat vaše střeva. Ujistěte se, že máte dostatek fyzické aktivity, abyste uvolnili napětí a pomohli potravě projít žaludkem a střevy.
Dodržováním těchto tipů se můžete během těhotenství zbavit zácpy a usnadnit si celkový stav. Pokud problémy se zácpou přetrvávají nebo se zhoršují, kontaktujte svého lékaře, který vám poskytne další rady a doporučení.
Výživa a denní režim
Správná výživa a denní režim hrají důležitou roli v boji proti zácpě během těhotenství. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci vyhnout se tomuto problému nebo jej vyřešit:
1. Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu. Do jídelníčku zařaďte ovoce, zeleninu, pohanku, ovesné vločky a další potraviny obsahující vlákninu. Pomohou stimulovat střevní motilitu a zlepšit proces trávení potravy.
2. Pijte dostatek tekutin. Pití dostatečného množství vody pomůže udržet váš trávicí systém správně fungovat a zabránit zácpě. Během dne se doporučuje vypít 8 až 10 sklenic vody.
3. Sledujte příjem potravy. Zkuste se držet pravidelného jídla a postupně zvyšujte počet jídel na 5 až 6krát denně. To umožní vašemu tělu lépe trávit jídlo a vyhnout se zadržování střev.
4. Vyhněte se jídlům způsobujícím zácpu. Omezte příjem potravin bohatých na tuky a cukry, stejně jako bílého pečiva, bílé rýže a dalších rychlých sacharidů. Mohou zpomalit pohyby střev a způsobit zácpu.
5. Pohybová aktivita a pravidelné procházky. Mírná fyzická aktivita a pravidelné procházky pomáhají normalizovat trávicí systém a pomáhají předcházet zácpě.
6. Pamatujte na důležitost relaxace. Stres a nervové napětí mohou negativně ovlivnit funkci střev. Zkuste do své rutiny začlenit relaxační praktiky, jako je jóga nebo meditace, abyste zmírnili napětí a zlepšili trávení.
7. Poraďte se se svým lékařem. Pokud se váš problém se zácpou stane chronickým nebo způsobuje vážné nepohodlí, určitě se poraďte s lékařem. Ten vám pomůže určit příčinu a předepíše vhodnou léčbu.
Zdravá strava a rutina nejen pomůže předcházet nebo zvládat zácpu během těhotenství, ale také podpoří vaše celkové zdraví a pohodu.
Fyzická aktivita a cvičení
Fyzická aktivita a cvičení
Doporučení pro fyzickou aktivitu
Při výběru fyzické aktivity a cvičení během těhotenství zvažte následující doporučení:
- Před zahájením jakékoli fyzické aktivity se poraďte se svým lékařem;
- Vyberte si cvičení, která jsou bezpečná pro těhotné ženy a nepředstavují riziko pro zdraví dítěte;
- Vyhněte se intenzivnímu tréninku a namáhavé fyzické aktivitě;
- Zvažte své fyzické možnosti a změny, ke kterým dochází během těhotenství;
- Dávejte přednost cvičením, která rozvíjejí flexibilitu, sílu a vytrvalost a také zlepšují držení těla;
- Před zahájením cvičení se zahřejte a po něm se protáhněte;
- Noste pohodlné a vhodné oblečení a obuv pro fyzickou aktivitu;
- Poslouchejte své tělo a přestaňte cvičit, pokud se objeví nepohodlí nebo bolest;
- Během fyzické aktivity pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci;
- Nezapomeňte na pravidelné přestávky a odpočinek, zvláště pokud se cítíte unavení;
- Nevystavujte se fyzické aktivitě nalačno, ale také se vyhněte těžkým jídlům před cvičením;
Cvičení pro boj se zácpou
Existuje řada cvičení, které mohou pomoci v boji proti zácpě během těhotenství:
- Hluboké dýchání a protahování břišních svalů;
- Dřepy a cvičení nohou;
- Chůze a plavání;
- Cvičení pro břišní a pánevní svaly;
- Pravidelné cvičení, jako je jóga nebo pilates.
Je důležité si uvědomit, že každá žena je jiná a co funguje na jednu, nemusí fungovat na druhou. Proto se před zahájením jakéhokoli cvičení nebo tréninkového programu doporučuje poradit se s odborníkem.
Použití přírodních prostředků
K boji proti zácpě během těhotenství můžete použít přírodní prostředky, které nepoškodí nastávající matku a dítě.
Některé z těchto prostředků zahrnují:
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, ořechy a semena.
- Pití vody a přírodních šťáv pomůže zvlhčit a změkčit stolici, což usnadní průchod střevy.
- Enzymové doplňky, jako je bromelain, papain a rostlinné enzymy, mohou pomoci zlepšit trávení a stimulovat střevní motilitu.
- Přírodní léčivé byliny jako senna, řebříček a len mají projímavý účinek a lze je používat jako tinktury nebo odvary.
- Probiotika, včetně Lactobacillus a Bifidobacterium, pomáhají zlepšit rovnováhu střevní mikroflóry a stimulují peristaltiku.
Před použitím jakýchkoli přírodních prostředků byste se však měli poradit se svým lékařem nebo lékárníkem.
