Dvojitá brada je problém, kterému čelí mnoho lidí. Nadměrné ukládání tuku v oblasti krku a brady může být způsobeno řadou faktorů, včetně genetiky, nedostatku fyzické aktivity a špatné stravy. Naštěstí existuje několik způsobů, jak se s tímto problémem vypořádat doma.
Jednou z nejúčinnějších metod je provádění speciálních cviků na svaly krku a brady. Pravidelné cvičení pomůže posílit a zpevnit tyto svaly, což zase sníží výskyt dvojité brady. Můžete si zacvičit například cvičení Cheshire Smile, při kterém natáhnete rty dopředu a usmíváte se tak široce, že cítíte napětí ve svalech krku a brady. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje cvičení opakovat 10-15krát denně.
Neméně důležitým faktorem v boji proti dvojité bradě je správná výživa. Vyhněte se konzumaci tučných a smažených jídel a také potravin s vysokým obsahem cukru a soli. Zvláštní pozornost je třeba věnovat příjmu vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro udržení zdravé pokožky a svalů. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce, mořské plody, nízkotučné mléčné výrobky a ořechy. Je také důležité kontrolovat množství přijatých kalorií a dodržovat správnou dietu.
Cvičení na odstranění druhé brady
Dvojitá brada může způsobit nespokojenost s vlastním vzhledem a nižší sebevědomí. Pravidelným cvičením však můžete výrazně zlepšit svou celkovou kondici a tento problém odstranit. Zde je několik účinných cviků, které vám pomohou zbavit se dvojité brady:
1. Cvičení „Úsměv“
Posaďte se rovně, zakloňte hlavu dozadu a zvedněte bradu. Poté se široce usmívejte a sevřete rty přes zuby a udržujte úsměv po dobu 10 sekund. Toto cvičení opakujte 10-15krát.
2. Cvičení „Pták“
Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen. Zvedněte hlavu a zakloňte ji dozadu, abyste se podívali na strop. Otevřete ústa a podívejte se na prsty zvednuté nad hlavou. Toto cvičení opakujte 10-15krát.
3. Cvičení „Kruhový pohyb“
Posaďte se vzpřímeně na židli nebo na podlahu a zakloňte hlavu dozadu. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení opakujte 10krát v každém směru.
4. Cvičení „Protiakce“
Posaďte se rovně a zakloňte hlavu dozadu. Položte prsty obou rukou na bradu a zatlačte prsty dolů a snažte se zvednout bradu nad odpor. Vydržte v této pozici 10 sekund a cvik opakujte 10-15krát.
Tato cvičení provádějte pravidelně a postupně zvyšujte jejich intenzitu. Spolu se správnou výživou a zdravým životním stylem vám pomohou zbavit se dvojité brady a dosáhnout požadovaných výsledků.
Výživa pro účinný boj proti dvojité bradě
1. Zvyšování spotřeby zeleniny a ovoce: Zahrnutí většího množství zeleniny a ovoce do jídelníčku pomůže zlepšit metabolické procesy a detoxikaci těla. Zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, jako je meloun, jablka, hrušky, pomohou odstranit toxiny z těla a zvýšit úroveň hydratace pokožky.
2. Omezení příjmu soli: Konzumace příliš velkého množství soli může způsobit zadržování tekutin v těle, což způsobuje otoky. Omezení soli ve stravě pomůže zabránit zadržování tekutin v oblasti brady a zmenšit její objem.
3. Pijte čistší vodu: Pravidelná konzumace čisté vody pomáhá odstraňovat odpadní látky a toxiny z těla a také pomáhá zlepšit metabolismus a hydrataci pokožky. Doporučuje se vypít alespoň 8-10 sklenic vody denně.
4. Omezení konzumace tuků a cukrů: Nadměrná konzumace tuků a cukrů může vést k přibírání na váze a tvorbě tukových usazenin v těle, včetně oblasti brady. Omezení příjmu tuků a cukrů pomůže zmenšit objem vaší dvojité brady.
5. Zvýšení příjmu bílkovin: Konzumace potravin bohatých na bílkoviny pomáhá urychlit metabolismus a snížit usazeniny tuku v těle. Doporučuje se zvýšit spotřebu ryb, kuřecího masa, vajec, tofu a dalších bílkovinných potravin.
Správná výživa je jedním z klíčových faktorů v boji proti dvojité bradě. Dodržování těchto doporučení pomůže nejen snížit objem dvojité brady, ale také zlepšit celkový stav těla a pokožky na této části obličeje.
Masáž pro zlepšení tonusu svalů krku a brady
Začněte tím, že se posadíte do pohodlného křesla nebo pohovky, abyste měli rovná záda a hlavu nezakláněli. Uvolněte se a začněte masáž od krku.
Krok 1: Masáž krku
Zahřejte si ruce, na konečky prstů naneste malé množství masážního oleje. Jemnými krouživými pohyby začněte masírovat krk, začněte shora a postupně postupujte dolů. Zkuste se soustředit na neustálý a rytmický tlak. Masáž by měla být příjemná a ne bolestivá.
Krok 2: Masáž brady
Po masáži krku přesuňte pozornost na bradu. Lehkými pohyby prstů jej masírujte zdola nahoru a mírně přitlačte. Zkuste také použít jemné poklepávání prstem ke stimulaci tkáně brady.
Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte tyto kroky masáže krku a brady každý den. Kombinujte masáž s pravidelným cvičením svalů krku a brady, jako jsou přítahy a kroucení hlavy.
Nezapomeňte, že spolu s masáží je důležité dodržovat zdravý životní styl a správnou výživu. Pití dostatečného množství vody, konzumace více ovoce a zeleniny a vyhýbání se špatným návykům pomůže vaší pokožce zůstat pevnou a tenkou.
Pravidelná fyzická aktivita pro spalování tuku na bradě
Cvičení pro svaly krku
Jedním z nejúčinnějších cviků na zpevnění a posílení krčních svalů je „quicksnap“. Lehněte si na břicho, opřete se čelem o podlahu a narovnejte ruce podél těla. Plynule zvedněte hlavu a horní část trupu a napodobujte pohyb ryby ve vodě. Při provádění cviku dbejte na správné postavení páteře a napětí šíjových svalů.
Dalším účinným cvikem na posílení krčních svalů je záklon hlavy do stran. Posaďte se na židli, narovnejte záda a spusťte ramena. Postupně naklánějte hlavu doprava, poté doleva a snažte se dosáhnout ramenem k uchu. Vnímejte napětí v bočních svalech krku a vydržte v této poloze několik sekund.
Obecná fyzická aktivita
Chcete-li obecně spalovat tuk, včetně oblasti brady, musíte se pravidelně věnovat kardio tréninku. Chůze na čerstvém vzduchu, běh, plavání nebo kondiční trénink pomohou zrychlit metabolismus, zvýšit metabolismus kyslíku v těle a snížit procento tělesného tuku. Vyberte si pro sebe vhodný druh pohybové aktivity a věnujte se jí alespoň 3-4x týdně po dobu 30-60 minut.
Nezapomeňte, že pravidelnost a důslednost jsou klíčem k dosažení výsledků. Postupně zvyšujte zátěž, sledujte své pocity a nezapomínejte na odpočinek. Cvičte pravidelně a cvičte, abyste viděli výsledky v boji proti dvojité bradě.
Důležité! Před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení byste se měli poradit s lékařem nebo trenérem, aby zhodnotil váš fyzický stav a určil optimální zátěž.
Používání pravidelné fyzické aktivity v kombinaci se správnou výživou pomůže spalovat tuk v oblasti brady a dosáhnout pevnější a pevnější pokožky v této oblasti.