Plyny ve střevech je problém, kterému čelí velké množství lidí. Jedná se o nepříjemný stav doprovázený pocitem nepohodlí, bolesti a nadýmání. Příčiny plynatosti ve střevech mohou být různé: špatná výživa, strava bohatá na plynotvorné produkty, stres, fyzická nečinnost a další faktory. V tomto článku se podíváme na několik účinných způsobů, jak se rychle a bez problémů zbavit plynů ve střevech.
Prvním způsobem je konzumace potravin s omezeným obsahem plynotvorných produktů.. Hlavním zdrojem plynů jsou často potraviny jako fazole, hrách, zelí, cibule, jablka, hrušky a další. Nahraďte je méně plynotvornými potravinami, jako je kuře, krůta, rýže, dýně, banány. Také stojí za to vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a vyhnout se potravinám, které ve vás způsobují zvýšenou tvorbu plynu.
Druhým způsobem je aktivní pohybová aktivita.. Jednou z příčin plynatosti může být nedostatek fyzické aktivity. Po jídle se doporučuje věnovat se lehké fyzické aktivitě, jako je chůze, běh nebo cvičení. To pomůže urychlit trávení a sníží riziko tvorby plynů ve střevech.
Třetím způsobem je náprava stravovacích návyků. Často plynotvorné potraviny vedou k plynatosti kvůli špatným stravovacím návykům. Dbejte na to, abyste nejedli příliš rychle, nepolykali velké kusy jídla nebo nemluvili při jídle. Měli byste se také vyhnout přejídání a zvážit své osobní zažívání.
Příčiny plynů ve střevech
Hlavní příčiny tvorby plynu
1. Trávení: při trávení dochází v žaludku a střevech k rozkladu potravy, při které vznikají plyny. V některých případech, pokud jídlo není plně stráveno, může to vést ke zvýšené produkci plynu.
2. Polykání vzduchu: Když jíme a pijeme, potichu polykáme malé množství vzduchu, které se pak dostává do žaludku a střev. Čím více vzduchu vstupuje do žaludku, tím více plynů se tvoří ve střevech.
3. Bakteriální flóra: ve střevech žije obrovské množství mikroorganismů, které při rozkladu potravy tvoří plyny. Některé potraviny, jako jsou fazole, zelí a ořechy, mohou zvýšit tvorbu plynů kvůli přítomnosti mikroorganismů, které jsou pro tělo prospěšné.
4. Nemoci: některá onemocnění trávicího traktu, např. syndrom dráždivého tračníku, zácpa nebo dysbióza, mohou vést k častější tvorbě plynů.
Tabulka příčin tvorby plynu
důvod | popis |
---|---|
Trávení | Rozklad potravy v žaludku a střevech |
Polykání vzduchu | Polykání vzduchu při jídle a pití |
Bakteriální flóra | Práce mikroorganismů ve střevech |
Nemoci | gastrointestinální onemocnění |
Co dělat pro snížení tvorby plynu?
Tvorba plynů ve střevech může být způsobena různými faktory, jako je špatná strava, zvýšená aktivita bakterií, stres a další. Pro snížení plynatosti a nepohodlí se doporučuje dodržovat tyto tipy:
1. Vyhněte se potravinám, které způsobují plynatost: Vyhněte se potravinám, které mohou způsobit pocit plynatosti. Mezi tyto potraviny patří fazole, hrášek, zelí, ředkvičky, jablka, hrušky a limonády. Nahraďte je lépe stravitelnými potravinami.
2. Snižte příjem mléčných výrobků: Pokud máte problémy s tvorbou plynu, pak byste měli omezit konzumaci mléčných výrobků. U lidí, kteří nesnášejí laktózu, mohou způsobit nepříjemné příznaky.
3. Jezte pomaleji: Příliš rychlé jídlo může způsobit pronikání vzduchu do žaludku, což může zvýšit plynatost. Snažte se proto jíst pomalu a jídlo dobře rozžvýkejte.
4. Vyhněte se žvýkání žvýkačky a cucání sladkostí: Žvýkání žvýkačky a konzumace sladkých potravin může způsobit polykání velkého množství vzduchu, což může vést k plynatosti.
5. Zvyšte fyzickou aktivitu: Pravidelné cvičení pomůže zlepšit střevní motilitu a urychlit průchod potravy, což může pomoci snížit tvorbu plynu.
Vezměte prosím na vědomí, že pokud máte zvýšenou tvorbu plynu doprovázenou silnými bolestmi břicha, nadýmáním nebo jinými neobvyklými příznaky, doporučuje se poradit se s lékařem o kvalifikované pomoci.
Přírodní způsoby, jak se zbavit plynu
Nadměrná tvorba plynu ve střevech může vést k nepohodlí a nepříjemným pocitům. Existují ale přírodní způsoby, které mohou pomoci zbavit se tohoto problému bez použití léků. Zde je několik tipů, které vám pomohou vypořádat se s plynem:
- Mírné cvičení. Fyzická aktivita podporuje aktivnější střevní motilitu, což pomáhá zbavit se plynatosti.
- Masáž břicha. Jemná masáž břicha ve směru hodinových ručiček pomáhá stimulovat trávení a zlepšuje vylučování plynů.
- Mírná spotřeba plynotvorných produktů. Některé potraviny, jako je zelí, brokolice, sycené nápoje a fazole, zvyšují tvorbu plynů ve střevech. Snižte příjem nebo je nahraďte alternativami produkujícími méně plynu.
- Konzumace probiotik. Probiotika jsou přátelské bakterie, které podporují zdravé trávení. Užívání probiotik může pomoci vyrovnat mikroflóru ve vašem střevě a zabránit nadměrné plynatosti.
- Pití bylinných čajů. Některé bylinky, jako je máta, fenykl a zázvor, mají protikřečové vlastnosti a mohou pomoci uvolnit plyn v žaludku a střevech.
- Správná výživa. Zdravá strava, která zahrnuje umírněný příjem vlákniny, příjem tekutin a omezení tučných a smažených jídel, pomůže zlepšit trávení a snížit přebytečnou plynatost.
Pamatujte, že každé tělo je jiné, takže tyto metody nemusí fungovat u každého. Pokud se potíže časem nezlepší nebo se zhorší, měli byste se poradit s lékařem.