Plochá noha je patologický stav nohy, kdy její podélná a příčná klenba zcela nebo částečně selhává. To vede k narušení funkce nohy tlumící nárazy a může způsobit různé nepříjemné příznaky. Ploché nohy vznikají z různých důvodů, jako je nevhodná obuv, nesprávný vývoj nebo dědičnost. V mírných případech lze ploché nohy léčit doma pomocí speciálních cvičení a masáží.
Cvičení k léčbě plochých nohou:
- Chůze po prstech: Postavte se na špičky a snažte se udělat pár kroků při zachování rovnoměrného rozložení váhy na obě nohy.
- Rotace nohou: Posaďte se na židli a zvedněte nohu tak, aby se nedotýkala podlahy. Otáčejte chodidlem kolem osy jedním a druhým směrem.
- Vzestup na prstech: Postavte se na podlahu, opřete se o zeď nebo židli. Zvedněte se na prsty u nohou a pomalu klesejte zpět dolů. Cvičení několikrát opakujte.
Kromě cvičení, pokud máte ploché nohy, se doporučuje masáž nohou. Můžete použít speciální masážní krémy nebo oleje. Masírujte chodidlo krouživými pohyby, přičemž zvláštní pozornost věnujte vnitřní straně chodidla a klenbě.
Pokud ploché nohy provází bolest, může být dobrým řešením pořízení ortopedických vložek. Pomohou udržet nožní klenbu v požadované poloze a uleví jí. Před nákupem vložek byste se však měli poradit se svým lékařem.
Jak se zbavit plochých nohou doma
1. Sportovní cvičení
Sportovní cvičení, zejména ta, která posilují svaly nohou, vám mohou pomoci v boji proti plochým nohám. Zde je několik cvičení, které můžete dělat doma:
- Zvedání lýtek: Postavte se na okraj chodidla a pomalu se zvedněte na prsty, pak pomalu snižujte dolů. Opakujte 10-15krát.
- Rozkročení nohou: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Pomalu roztáhněte nohy od sebe a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.
- Swing nohou: Postavte se ke zdi a držte se jí rukama. Pomalu zvedněte nohu dopředu a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát pro každou nohu.
2. Používání ortopedické obuvi
Správná obuv může hrát důležitou roli při léčbě plochých nohou. Ortopedické boty mohou pomoci podpořit klenby vašich nohou a snížit jejich stres. Pokud máte ploché nohy, navštivte svého lékaře nebo podiatra, aby vám našel tu správnou obuv.
3. Masáž chodidel
Masáž nohou může pomoci posílit svaly a uvolnit napětí spojené s plochými nohami. Můžete to udělat sami, s masážním míčem nebo jen rukama. Masírujte chodidlo krouživými pohyby, začněte od paty k prstům. Tento postup opakujte po dobu 10-15 minut každý den.
Zbavit se plochých nohou může vyžadovat čas a trpělivost. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, doporučuje se konzultovat s lékařem radu a odbornou léčbu.
Cvičení na posílení nohou
Ploché nohy mohou být způsobeny oslabenými svaly chodidel a nesprávným rozložením váhy při chůzi. Pro posílení chodidla a zlepšení polohy chodidla můžete provést následující cvičení:
- Chůze „na místě“ na špičkách. Zkuste se zvednout na špičky a jemně klesnout na paty, toto cvičení několikrát opakujte. To pomůže posílit svaly a šlachy nohy.
- Rotace chodidla. Posaďte se na židli a zvedněte nohy tak, aby byly chodidla ve vzduchu. Otočte nohu doleva a doprava a snažte se pokrýt větší úhel.
- Masáž chodidel míčkem. Položte míč (např. tenisový míček) na podlahu, položte na něj nohu a pomalu s míčem rolujte chodidlem. Masáž pomůže zlepšit krevní oběh a uvolnit svaly.
- Lýtka se zvedá. Postavte se na podlahu s nohama na šířku ramen. Zvedněte se na špičky, zastavte se nahoře a pomalu se snižujte zpět k patám. Cvičení opakujte 10-15krát.
- Sevření a uvolnění prstů. Posaďte se na židli, položte nohy na podlahu. Zkuste sevřít prsty u nohou v pěst, vydržte několik sekund, poté prsty uvolněte a cvik několikrát opakujte.
Kromě těchto cviků může zpevnit chodidlo a zlepšit jeho architekturu i pravidelná chůze naboso po písku nebo trávě. Je důležité si uvědomit, že před provedením jakéhokoli cvičení byste se měli poradit se svým lékařem a získat jeho doporučení.
Masáž chodidel a samomasáž
K masáži nohou můžete použít různé techniky:
- Žehlení: provádí se dlaní od patní kosti k prstům a hřbetu. Tato technika pomáhá uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh.
- Tření: krouživými pohyby masírující ruky aplikujte na povrch chodidla. Tato technika pomáhá uvolnit napětí a posílit svaly.
- Bavlněný kartáč: Tření nohou bavlněným kartáčem pomáhá zlepšit krevní oběh a zmírnit otoky.
Samomasáž chodidla může být také užitečná při léčbě plochých nohou. Pro vlastní masáž můžete použít míč nebo kulatý předmět vhodné velikosti. Zde je několik jednoduchých samomasážních cvičení:
- Kutálení míče chodidlem: Položte míč na podlahu a ohýbejte se a rolujte s ním chodidlem dopředu a dozadu. To pomůže posílit svaly a zlepšit pohyblivost chodidla.
- Zmáčknutí a uvolnění míče prsty: vezměte míček do ruky a zmáčkněte ho prsty na nohou, poté jej uvolněte. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly nohou a chodidel.
- Kruhový pohyb míče nohou: Položte míč na podlahu a ohýbejte se a provádějte krouživé pohyby nohou. Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh a zvýšit pohyblivost nohou.
Masáž a samomasáž chodidla by měla být prováděna pravidelně, pokud možno denně. To pomůže zlepšit stav nohy s plochými nohami a zabránit progresi onemocnění.
Používání ortopedických vložek a bot
Ortopedické vložky mají speciální tvar, který pomáhá snižovat zátěž chodidla a ohýbat klenbu. Mohou být vyrobeny individuálně pro pacienta, s ohledem na jeho vlastnosti a stupeň plochých nohou. Tyto vložky poskytují optimální podporu chodidla a snižují nepohodlí a bolest.
Důležitou roli při léčbě plochých nohou hraje také ortopedická obuv. Má tuhou podrážku a zesílenou patu, které pomáhají uzamknout nohu v přirozené poloze. Kromě toho mohou mít ortopedické boty vysoký podpatek, aby se zabránilo přetáčení nohy dovnitř.
Při používání ortopedických vložek a obuvi byste měli vzít v úvahu doporučení lékaře a zvolit správnou velikost a model. Pravidelné nošení těchto bot pomáhá posilovat klenbu chodidla a předcházet dalšímu rozvoji plochých nohou.
Ortopedické vložky a boty mohou být účinnými možnostmi léčby plochých nohou doma. Před použitím byste se však měli poradit se svým lékařem a získat odbornou radu.