Bolesti zad dokážou být dost nepříjemné a omezují člověka v každodenních činnostech. Často je příčinou takové bolesti foukaná záda. Tento stav je charakterizován nepříjemnými pocity v oblasti zad, vyzařujícími do krku a ramen. Naštěstí si s tímto problémem můžete poradit doma.
Jedním z nejúčinnějších způsobů ošetření nafouknutých zad je aplikace tepla. Tepelné ošetření pomůže zmírnit bolest a odstranit zánět. K tomu můžete použít horkou vodu v plastové láhvi nebo nahřívací podložku zabalenou v měkkém hadříku. Jednoduše aplikujte teplo na oblast bolesti a nechte několik minut působit. Můžete si také dát horkou koupel nebo přikládat teplé obklady.
Důležitou součástí léčby profouknutých zad je odpočinek a omezení fyzické aktivity. Dejte svým zádům čas na zotavení a vyhněte se zbytečným pohybům, které mohou stav zhoršit. Pokud je to možné, je nejlepší být léčen ve vodorovné poloze, aby se snížilo namáhání zad.
Další způsoby, jak ošetřit nafouknutá záda, jsou masáž a strečink. Jemná masáž bolestivého místa může pomoci uvolnit svaly a uvolnit napětí. Protahování vám pomůže obnovit pohyblivost zad. Buďte ale opatrní a nedělejte prudké pohyby, abyste stav nezhoršili.
Je důležité si uvědomit, že s produktem zpět nemusí samoléčba stačit a v některých případech je nutná konzultace s odborníkem. Pokud bolest neustupuje nebo se zhoršuje, neodkládejte návštěvu svého lékaře. Bude schopen předepsat komplexní léčbu, včetně fyzioterapie, masáží a speciálních cvičení pro záda. Pečujte o své zdraví a pamatujte, že správné zacházení a opatrnost vám pomohou rychle se vyrovnat s foukanými zády.
Jak se sami zbavit bolesti zad
Bolest zad se může objevit z různých důvodů: dlouhodobé sezení v nesprávné poloze, fyzické přepětí, zvedání těžkých předmětů nebo prostě nesprávné pohyby. Ale bez ohledu na příčinu mohou být bolestivé pocity velmi nepříjemné a výrazně ovlivňují kvalitu života. V případě namožení zad existuje několik účinných metod, které můžete sami aplikovat.
Odpočívejte a vyhýbejte se pohybu
Prvním krokem k uzdravení je dát zádům odpočinek. Snažte se vyhnout pohybům, které způsobují bolest nebo nepohodlí. Je velmi užitečné lehnout si na tvrdou podložku, abyste uvolnili napětí na páteři. Při odpočinku si můžete podepřít hlavu a krk polštářem nebo ručníkem. Je důležité si uvědomit, že energický pohyb, zejména těžké zvedání, může zranění zhoršit.
Aplikujte chlad nebo teplo
Pokud vám odpočinek nepomůže, zkuste použít techniky, které vám mohou pomoci zmírnit bolest. Chlad nebo teplo mohou mít vliv na zánět a zmírnit otoky. Chcete-li zahájit léčbu, začněte s chladem po dobu několika dní a poté přejděte do tepla. Každé 20-2 hodiny přiložte na postiženou oblast na 3 minut ledový obklad. Poté po pár dnech přejděte k zahřívání bolestivého místa termoforem nebo nahřívací podložkou. Upozorňujeme, že tyto metody pomáhají pouze při poškození svalů nebo vazů a nedoporučují se při poranění páteře.
Pokud samoléčba nepřináší očekávané výsledky a bolest se nezmenšuje nebo zesiluje, určitě se poraďte s lékařem. Bude schopen určit skutečné příčiny bolesti zad a nabídnout účinnou léčbu.
Metody léčby zad doma
1. Odpočinek a poloha – první věc, kterou musíte udělat, když máte foukanou záda, je dát mu speciální pozici. Je vhodné si lehnout na velmi tvrdou matraci, nejlépe na zem. Umístěte polštáře pod boky a nohy, abyste zmírnili tlak na páteř. Pokud je to nutné, položte si pod krk malý polštář. Tímto způsobem můžete zabránit dlouhému sezení nebo stání. Vyplatí se dát přednost bezpečné poloze.“;
Může také pomoci vmasírovat mast nebo olej ještě jednou na cervikální oblast. Pokud masírujete drát hasicího přístroje, použijte dva prsty a lehké pohyby tam a zpět. Pokud máte akademický zdroj, postupujte podle štítku. Pokud dítě zjistí, že prs nebo láhev jsou špatné, masáž může pomoci zmírnit bolest dítěte. Požádejte svého lékaře, myšlenkového terapeuta nebo masážního terapeuta, aby vás vedl, jak to udělat správně.
Cvičení na posílení zad bez lékařů
1. Přítahy na hrazdě
Přítahy jsou skvělým cvikem na posílení svalů zad a horní části těla. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat hrazdu nebo příčnou hrazdu. Zatímco visíte na tyči s narovnanými pažemi, pomalu se vytáhněte nahoru, ohněte lokty a zvedněte hrudník směrem k tyči. Poté se pomalu spusťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
2. Lišta
Plank je cvičení, které pomáhá posilovat vaše zádové svaly, stejně jako vaše jádro, břišní a hýžďové svaly. Chcete-li provést plank, postavte se do pozice podobné shybu, ale spusťte se na předloktí. Nohy a záda by měly být rovné a žaludek by měl být napnutý. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Cvičení opakujte 3-5x.
3. Kočka-kráva
Cvičení kočka-kráva pomáhá protáhnout a posílit vaše zádové svaly. Začněte na rukou a kolenou. Nejprve pomalu narovnejte záda, spusťte žaludek a zvedněte hlavu nahoru (poloha “kočka”). Poté pomalu ohněte záda dolů, zakulatte je a sklopte hlavu dolů (poloha krávy). Cvičení opakujte 10-15krát.
Kromě těchto cviků je důležité pamatovat na správné držení těla a pravidelné protahovací cviky. Nezapomeňte také poradit se s lékařem, pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje.