Těhotenství je nejkrásnější období v životě mnoha žen, ale je to také období, kdy se mnohé z nás trápí o svou postavu. Mnoho žen se totiž bojí, že v důsledku těhotenství naberou příliš mnoho nadbytečných kil a pak je bude extrémně těžké shodit. Existují však způsoby, jak si udržet postavu a vyhnout se přibírání v těhotenství.
Za prvé, je důležité pamatovat na správnou výživu. Vaše strava by měla být vyvážená a obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály. Zároveň byste se měli vzdát příliš tučných a sladkých jídel, abyste se vyhnuli nadměrnému přibírání na váze. Zvyšte příjem ovoce, zeleniny a bílkovin, abyste získali dostatek živin.
Za druhé, nezapomínejte na fyzickou aktivitu. Správné cvičení pomůže posílit svaly a udržet tón a také zabránit nadměrnému přibírání na váze. Poraďte se se svým lékařem o bezpečném cvičení pro těhotné, které prospěje vašemu tělu.
Také, Nezapomínejte na úroveň stresu. Stres může negativně ovlivnit vaši postavu a hladinu hormonů, což zase může vést k přibírání na váze. Najděte si proto čas na odpočinek a dělejte to, co vám přináší potěšení. Možná budete chtít zvážit techniky, jako je jóga nebo meditace, které vám pomohou zvládat stres.
Je také důležité vzít v úvahu, že každé těhotenství je jiné a různé ženy mohou přibírat na váze různou rychlostí. Hlavní věc je sledovat své tělo a snažit se udělat vše pro to, abyste byli v těhotenství zdraví a aktivní.
Jak se udržet ve formě během těhotenství
Je důležité pochopit, že těhotenství není čas na nárazové diety a přísná omezení. Ženské tělo potřebuje dodatečnou výživu a energii k podpoře těhotenství a růstu dítěte. Existuje však několik pravidel, která vám pomohou udržet se ve formě:
| 1. | Jezte zdravé a vyvážené potraviny. Zvyšte příjem zeleniny, ovoce, bílkovinných potravin a přírodních sacharidů. Vyhýbejte se tučným a sladkým jídlům, které mohou vést k nadváze. |
| 2. | Omezte příjem kalorií. Během těhotenství musíte zkonzumovat asi 300-500 kalorií denně. Toho lze dosáhnout například omezením spotřeby sladkostí a sycených nápojů. |
| 3. | Cvičit pravidělně. Fyzická aktivita vám pomůže kontrolovat váhu a udržovat se ve formě. Než však začnete, poraďte se se svým lékařem, jaká fyzická aktivita je pro vás a vaše dítě bezpečná. |
| 4. | Pijte dostatek vody. Voda pomůže udržet hydrataci, zlepší metabolismus a odstraní toxiny z těla. |
| 5. | Vyhněte se stresu. Stres může vést k abnormálnímu nárůstu hmotnosti a metabolickým problémům. Zkuste si najít čas na odpočinek a relaxaci. |
Zůstat ve formě během těhotenství je proces, který vyžaduje pozornost a sebekázeň. Pamatujte, že hlavním cílem v tomto období je zdraví matky a vývoj dítěte. Pokud se budete řídit doporučeními svého lékaře a budete se o své tělo starat, můžete zůstat fit a užít si toto zvláštní období ve svém životě.
Vyhněte se přejídání a svačině
Správné porce
Místo toho, abyste jedli velké porce jídla, zkuste věnovat pozornost velikosti porcí. Zkuste si vybrat menší talíře a nenechte svůj denní příjem kalorií překročit doporučené množství.
Plánovaná jídla
Dodržujte pravidelný jídelníček. Stanovte si pravidelné časy k jídlu a vyhněte se svačině mezi jídly. Tento režim vám umožní kontrolovat počet přijatých kalorií a zabránit přejídání.
Pokud máte během dne hlad, zkuste si vybrat zdravé svačiny, jako je ovoce, ořechy nebo nízkotučný jogurt. Vyhněte se potravinám bohatým na cukr a zbytečné kalorie, jako je soda a sladkosti.
Poznámka: Je důležité pamatovat na dostatek živin během těhotenství. Neměli byste snižovat množství jídla, které jíte, natolik, aby to negativně ovlivnilo vaše zdraví nebo zdraví vašeho dítěte.
Dodržováním těchto tipů se můžete vyhnout přejídání a mlsání, což vám pomůže kontrolovat váhu a zůstat ve skvělé kondici během těhotenství.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo dietologem, abyste vytvořili vhodný výživový plán na základě vašich individuálních potřeb a vlastností.
Správná strava a výživa
Proces těhotenství vyžaduje zvláštní pozornost na výživu. Správně navržený jídelníček vám pomůže nejen zůstat zdravý, ale také se vyhnout nadměrnému přibírání na váze.
Rozmanitost a vyváženost
Je důležité zařadit do svého jídelníčku různé potraviny, které tělu dodají základní živiny. Vaše strava by měla být vyvážená, včetně dostatečného množství bílkovin, sacharidů a tuků.
Mírné porce
Neměli byste jíst za dva. Pamatujte, že potřebujete jen o něco více kalorií než obvykle. Snažte se proto kontrolovat velikost porcí a vyvarujte se přejídání.
| Vybrané produkty | Potraviny k omezení |
|---|---|
| Čerstvé ovoce a zelenina | Sladkosti a cukrovinky |
| Zdravé tuky (ryby, ořechy, avokádo) | Rychlé občerstvení a tučná jídla |
| Cereálie, celozrnný chléb | Solená a smažená jídla |
Omezte konzumaci sladkostí, rychlého občerstvení, tučných a slaných jídel. Vybírejte čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků a vlákniny.
Pamatujte, že váš jídelníček a jídelníček by měly odpovídat vašim individuálním potřebám a doporučením vašeho lékaře. Než během těhotenství změníte svůj jídelníček, poraďte se s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Pohybová aktivita a speciální cvičení
Fyzická aktivita má pozitivní vliv na zdraví těhotných žen, pomáhá kontrolovat váhu a zlepšuje celkové zdraví. Je však důležité zvážit specifika každého těhotenství a před zahájením cvičení se poradit se svým lékařem.
Výhody fyzické aktivity během těhotenství
- Zlepšuje energii a náladu.
- Pomáhá vyrovnat se s bolestmi zad.
- Posiluje kardiovaskulární systém a zlepšuje krevní oběh.
- Pomáhá kontrolovat přírůstek hmotnosti a udržovat zdravou úroveň kondice.
- Snižuje riziko rozvoje těhotenské cukrovky a zabraňuje její progresi.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
Bezpečné druhy fyzické aktivity
Těhotné ženy se mohou věnovat mnoha druhům fyzické aktivity. Zde je několik bezpečných možností:
- Plavání a vodní aerobik.
- Jóga a pilates, zejména ty speciálně upravené pro těhotné ženy.
- Chůze a cvičení na stacionárním rotopedu.
- Kurzy vodního aerobiku a tance.
- Cvičení s použitím středních vah.
Nedoporučuje se provozovat sporty, kde hrozí pády nebo zranění, jako je hraní fotbalu nebo basketbalu, jízda na horském kole nebo bruslení.
Je důležité mít na paměti následující body:
- Noste pohodlné a podpůrné oblečení a boty.
- Nezapomeňte pít dostatek vody a odpočívat.
- Vyvarujte se přehřátí a dlouhodobému vystavení horkým podmínkám.
- Poslouchejte své tělo a přestaňte cvičit, pokud se objeví nepohodlí nebo bolest.
Poraďte se se svým lékařem, který vám poskytne personalizovaná doporučení pro fyzickou aktivitu během těhotenství a výběr cvičení, která jsou pro vás nejlepší.
