Kontrakce jsou nedílnou součástí porodního procesu, ale pro mnoho žen jsou provázeny nepříjemnou a intenzivní bolestí. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zmírnit bolest a zpříjemnit porod. V tomto článku se podíváme na sedm účinných způsobů, jak se vyrovnat s bolestí při kontrakcích.
1. Dýchejte správně. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete během kontrakcí udělat, je správné dýchání. Hluboká inspirace nosem a pomalý výdech ústy vám pomohou uvolnit se a soustředit se na něco jiného než na bolest.
2. Použijte masáž. Masáž zad, břicha nebo jiných bolestivých míst může výrazně snížit bolest při kontrakcích. Požádejte svého partnera nebo blízkého, aby vás namasíroval, nebo se naučte masírovat sami sebe.
3. Aplikujte teplo. Použití teplých obkladů nebo horké sprchy může pomoci uvolnit svalové napětí a zmírnit bolest. Zvažte použití teplého ručníku nebo nahřívací podložky během kontrakcí.
4. Pohybujte se. I když možná budete chtít během kontrakcí zůstat v jedné poloze, změna polohy může pomoci zvládnout bolest. Zkuste se projít, pohupovat pánví nebo stát na čtyřech – najděte si tu nejpohodlnější polohu.
5. Použijte hypnózu a relaxaci. Některé ženy nacházejí úlevu od bolesti pomocí hypnózy, relaxace a vizualizace. Najděte si porodního specialistu, který vás naučí autohypnózu a relaxační techniky.
6. Používejte homeopatické léky. Některé homeopatické léky mohou pomoci zmírnit bolest při kontrakcích. Před jejich použitím se však určitě poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
7. Snažte se zachovat klid. Může to být těžké, ale snažte se během kontrakcí zůstat v klidu a soustředění. Snažte se vytvořit v místnosti příjemnou atmosféru přehráváním uklidňující hudby nebo zvuků přírody.
Rozhodně bolest při kontrakcích je nepříjemný, ale dočasný stav. Doufáme, že těchto sedm způsobů vám pomůže zmírnit bolest a učiní váš porod pohodlnější a příjemnější.
Jak zmírnit bolest při kontrakcích: 7 způsobů
Kontrakce mohou být velmi bolestivé, zvláště pro některé ženy. Existují však různé způsoby, jak zmírnit bolest a nepohodlí během kontrakcí. Níže je 7 způsobů, které mohou být užitečné.
1. Pózujte „na všech čtyřech“
Změna polohy těla během kontrakcí může pomoci zvládnout bolest. Pozice „na všech čtyřech“ uvolňuje spodní část zad, uvolňuje svalové napětí a zlepšuje krevní oběh.
2. Hluboké dýchání
Hluboké dýchání vám může pomoci uvolnit se a zmírnit bolest. Pomalé a hluboké dýchání vám pomůže soustředit se a zmírnit kontrakce.
3. Masáž
Masáž může být účinným způsobem, jak zmírnit bolest při kontrakci. Lehká masáž bederní oblasti a dolní části zad pomáhá zmírnit napětí a snížit nepohodlí.
4. Teplý obklad
Použití teplého obkladu na břicho nebo spodní část zad může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest během kontrakcí.
5. Vana nebo sprcha
Teplá koupel nebo sprcha mohou pomoci zmírnit napětí a snížit bolest během kontrakcí.
6. Aromaterapie
Použití esenciálních olejů nebo vonných svíček s uklidňujícími vůněmi vám může pomoci uvolnit se a zmírnit bolest během kontrakcí.
7. Partnerská masáž
Partnerská masáž nebo jednoduchý dotek mohou být účinnými způsoby, jak zmírnit bolest. Fyzická přítomnost a podpora partnera může hrát důležitou roli při snižování bolesti.
Relaxace a dýchání ke zmírnění bolesti
- Pomalé a hluboké dýchání. Během kontrakce se soustřeďte na svůj dech. S každým nádechem se snažte nadechnout pomalu a zhluboka a naplňte si plíce vzduchem. Poté pomalu vydechněte, uvolněte se a uvolněte z těla napětí. Správné dýchání pomůže snížit úroveň bolesti a vytvořit pocit klidu.
- Uvolnění svalů. Při kontrakci se snažte zaměřit na každou část svého těla a postupně ji uvolňovat. Začněte obličejem, otevřete jej a poté uvolněte krk, ramena, paže a zbytek těla. Během kontrakcí je důležité udržovat svaly uvolněné, aby se snížila bolest a zlepšila se fyzická kondice.
- Masáž. Požádejte svého partnera nebo profesionálního masážního terapeuta, aby vám během kontrakcí masíroval krk, záda a další napjaté oblasti těla. Masáž pomůže uvolnit nahromaděné napětí a zmírnit bolest.
- Vizualizace. Využijte sílu vizualizace tím, že si sami sebe představíte na krásném a klidném místě, kde není žádná bolest ani napětí. Může to být místo, kde se cítíte pohodlně, jako je pláž nebo les. Během kontrakce si představte sami sebe na tomto místě a zaměřte se na pozitivní vjemy.
- Abstrakce. Zkuste se od bolesti odpoutat tím, že se zaměříte na jiné věci. Například poslouchejte hudbu, čtěte knihu nebo sledujte film, abyste se zbavili bolesti a soustředili se na něco pozitivního a příjemného.
- Použití horké vody. Teplá koupel nebo sprcha vám může pomoci uvolnit se a zmírnit bolest při kontrakcích. Teplá voda pomáhá zlepšit krevní oběh a snížit svalové napětí.
- Partnerská účast. Je důležité, aby si partner byl vědom vašich potřeb a mohl vás při kontrakcích podporovat. Požádejte ho, aby vám pomohl s relaxací a dýcháním, provedl masáž nebo vám prostě poskytl fyzickou podporu a porozumění.
To jsou jen některé ze způsobů, jak vám může relaxace a dýchání pomoci zmírnit bolest způsobenou kontrakcí. Je důležité najít to, co vám nejlépe vyhovuje, a aplikovat to během vašeho nadcházejícího porodu. Pamatujte, že každá těhotná žena je jedinečná a různé metody mohou u každého fungovat jinak. Experimentujte tedy s různými technikami a najděte si svůj vlastní způsob, jak ulevit od bolesti při kontrakcích.
Použití tepla k úlevě od bolesti
Během kontrakcí ženy často pociťují silné bolesti v podbřišku a zádech. Použití tepla může být účinným způsobem, jak zmírnit tuto bolest.
Jedním z nejjednodušších způsobů využití tepla je přiložení termoforu nebo teplé podložky na bolavá místa. Teplo pomáhá uvolnit svaly a zmírnit napětí, což může výrazně snížit úroveň bolesti.
Můžete si také dát horkou koupel nebo sprchu s horkou vodou. Teplá voda pomáhá uvolnit tělo a snížit bolest.
Další možností využití tepla je přikládání horkých obkladů na bolavá místa. Můžete použít horký, vlhký hadřík nebo horký gelový obklad. Horký obklad pomáhá zlepšit krevní oběh a zmírnit příznaky bolesti.
Dalším způsobem, jak využít teplo, je teplé sprchování nebo parní lázeň. Horká pára dokáže uvolnit svaly a zmírnit bolest.
Před použitím tepla k úlevě od bolesti byste se však měli poradit se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Budou schopni poskytnout doporučení a návod, jak využít teplo v konkrétní situaci.
Použití tepla k úlevě od bolesti je bezpečný a účinný způsob, který může ženám pomoci vyrovnat se s kontrakcemi a snížit úroveň bolesti.
Masáž a akupresura pro úlevu od bolesti
1. Masáž břicha
Masáž břicha se provádí lehkými krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. To pomáhá zlepšit krevní oběh v břišní oblasti a zmírnit svalové napětí, což pomáhá snížit bolest.
2. Akupresura na bodech
Akupresura je metoda ovlivňování biologicky aktivních bodů na těle, které jsou spojeny s různými orgány a funkcemi těla. Pro zmírnění bolesti při kontrakcích můžete masírovat bod Dai Zhu na paži. Chcete-li to provést, musíte stisknout a uvolnit ukazováček opačné ruky jemnými pohyby po dobu 1-2 minut.
Masáž a akupresuru lze provádět buď samostatně, nebo s pomocí partnera či specialisty. Ale před použitím těchto metod je důležité poradit se s lékařem, aby se vyloučily kontraindikace a správné použití.
