Shyby jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro rozvoj síly horní části těla. Pomáhají posilovat prsní, ramenní a tricepsové svaly a také pomáhají zlepšit celkovou vytrvalost. Mnoho sportovců ale často zapomíná na důležitost správného dýchání při provádění kliků.
Správné dýchání během kliků hraje klíčovou roli pro dosažení maximálních výsledků. Pomáhá udržovat stabilní tělesnou rovnováhu a poskytuje dostatek kyslíku pracujícím svalům. Kromě toho správné dýchání snižuje stres na kardiovaskulární systém a pomáhá vyhnout se zranění.
Základním pravidlem pro správné dýchání při klikech je dýchat tak, abyste při nejtěžší části pohybu vydechovali a při lehčí části se nadechovali. Například, když děláte kliky, měli byste vydechovat při spouštění těla na podlahu a nadechovat se při zvedání.
Jak správně dýchat při shybech?
Dýchání při spouštění
Snížení těla do push-up pozice vyžaduje speciální kontrolu a správné dýchání. Když spouštíte své tělo dolů do push-up pozice, měli byste se zhluboka nadechnout nosem a naplnit žaludek a hrudník vzduchem. To vám pomůže vytvořit další podporu pro vaše jádro a soustředit se na kontrolu pohybu.
Dýchání při vstávání
Když se zvednete zpět do výchozí pozice, měli byste vydechnout ústy, napnout svaly jádra a pomalu uvolňovat vzduch z plic. To vám pomůže zvýšit sílu a kontrolu při pohybu nahoru.
Je důležité si uvědomit, že musíte dýchat rytmicky a nezadržovat dech ani při sestupu, ani při výstupu. Rytmické dýchání vám pomůže udržet správnou techniku a vyhnout se přetěžování. Pokud máte zpočátku potíže s kontrolou dýchání, cvičte pomocí pomalých, kontrolovaných pohybů. Postupem času budete schopni vyvinout lepší kontrolu nad dýcháním a efektivněji provádět kliky.
Nebojte se experimentovat s dýcháním při provádění kliků. Každé tělo je individuální a můžete si najít rytmus dýchání, který je pro vás nejvhodnější. Je důležité pamatovat na správnou techniku a ovládání pohybu bez ohledu na zvolený rytmus dýchání.
Dýchejte zhluboka a kontrolujte svůj dech během kliků a můžete zlepšit svou formu, zvýšit svou sílu a získat z tohoto cvičení maximum.
Význam správného dýchání při sportovním tréninku
Kontrola dechu pro zlepšení efektivity tréninku
Jedním z hlavních důvodů kontroly dýchání při cvičení je udržení stálého přísunu kyslíku do těla. Správné a hluboké dýchání zajišťuje optimální okysličení svalů a zlepšuje jejich funkci.
Nejúčinnějším způsobem provádění cvičení je kombinace dýchání nosem a hlubokých nádechů ústy. Při tomto typu dýchání maximálně nasytíte krev kyslíkem a snížíte hladinu oxidu uhličitého.
Kontrola dechu pro udržení správné techniky cvičení
Správné dýchání také pomáhá udržovat správnou techniku cvičení. Například při provádění kliků se doporučuje v horní části pohybu zhluboka dýchat a ve spodní části vydechovat. To pomáhá udržovat stabilní svalové napětí a zlepšuje koordinaci.
Navíc kontrola dýchání během cvičení vám pomáhá soustředit se a snižuje hladinu stresu. Hluboké dýchání podporuje relaxaci a zlepšuje psychickou pohodu během cvičení.
| Výhody správného dýchání: |
|---|
| Zlepšení okysličení svalů |
| Dodržování správné techniky cvičení |
| Snížení úrovně stresu |
| Obecná pohoda |
Správné dýchání je tedy klíčovým prvkem efektivního tréninku. Naučit se a cvičit správné dýchací techniky vám pomůže dosáhnout lepších výsledků, zlepšit vaši kondici a užít si cvičení.
Správná technika dýchání při provádění kliků
Dýchání nosem a ústy
Při provádění kliků se doporučuje dýchat současně nosem a ústy. To vám umožní dostat do svalů dostatek kyslíku a zlepšit váš aerobní výkon.
S námahou vydechněte
Nejdůležitější je správně dýchat ve fázi největší námahy – zvedání těla vzhůru. V tuto chvíli se doporučuje vydechovat, napínat hýžďové svaly a být hnací silou klikových pohybů. Zvýší se tak efektivita pohybu a náklady na energii.
Inhalace by měla být provedena během fáze spouštění těla směrem k podlaze. To pomáhá udržovat vhodnou hladinu kyslíku v těle a snižuje riziko závratí a únavy.
Je důležité si uvědomit, že rytmus dýchání musí být v souladu s pohybem těla. Obvykle se doporučuje nadechnout se před zahájením pohybu a vydechnout s námahou.
Na závěr stojí za zmínku, že správné dýchání při provádění kliků pomáhá zlepšit výsledky cvičení a minimalizovat riziko zranění. Správná technika dýchání by měla být nedílnou součástí vašeho přístupu k tréninku kliků.
