Posilování je mezi ženami stále populárnější a není žádným překvapením, že chtějí krásná, vyrýsovaná lýtka. Koneckonců je to jedna z nejatraktivnějších částí nohou. Tónovaná lýtka nejen zeštíhlí vaše nohy, ale také jim dodají ladnost a eleganci.

Mnoho žen se však ptá: jak toho dosáhnout doma? Koneckonců, ne každý je pohodlný nebo schopný chodit do posilovny. Ale nezoufejte! Lýtka můžete napumpovat i doma, hlavní je mít trpělivost a dodržovat určitá pravidla.

První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je správná výživa. Chcete-li budovat svaly ve svalech, musíte konzumovat dostatek bílkovin. Je to stavební materiál pro svaly a pomůže jim růst a budovat se. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a ořechy, by měly být součástí vašeho jídelníčku.

Jak napumpovat lýtka doma

Как накачать икры в домашних условиях

Výběr složek

Выбор ингредиентов

K výrobě domácího kaviáru budete potřebovat následující ingredience:

  • Čerstvá a vysoce kvalitní rybí vejce
  • Sůl
  • Cukr

Rybí jikry lze zakoupit v obchodě s rybami nebo od spolehlivých dodavatelů. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité vybrat čerstvý kaviár.

Vaření kaviáru

Приготовление икры

Chcete-li připravit kaviár doma, postupujte podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Vložte rybí jikry do ploché nádoby a opatrně je rozeberte prsty, odstraňte přebytečné střevní membrány a zrnka písku.
  2. Podle chuti dosolte kaviár. Na 1 gramů kaviáru by měla stačit asi 100 lžička soli.
  3. Pro příjemnější nasládlou notu kaviáru můžete přidat i trochu cukru.
  4. Kaviár důkladně promíchejte se solí a cukrem, aby se ingredience rovnoměrně rozložily.
  5. Ujistěte se, že je kaviár pokrytý potravinářskou fólií nebo těsně uzavřený a umístěte jej do chladničky. Nechte kaviár několik hodin nebo přes noc pro zesílení chuti a vůně.

Hotový kaviár lze podávat k široké škále pokrmů, například k chlebu, palačinkám nebo sendvičům.

Nyní, když víte, jak napumpovat svá lýtka doma, si můžete kdykoli vychutnat čerstvý a lahodný kaviár!

Cvičení pro rozvoj lýtek

Тренировки для развития икры

Abyste svá lýtka napumpovali, je nutné absolvovat speciální trénink, který bude zaměřen na jeho rozvoj. V této části se podíváme na několik účinných cvičení.

1. Zvednutí lýtek dřepy

1. Приседания с подъемом на носки

Toto cvičení vám umožní aktivně rozvíjet vaše lýtkové svaly. Udělej to takhle:

  1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
  2. Udělejte hluboký dřep tak, že pokrčíte kolena a spustíte stehna rovnoběžně s podlahou.
  3. Poté se pomalu zvedněte na prsty u nohou a stiskněte lýtka.
  4. Spusťte se zpět do výchozí polohy s rovnými nohami.
ČTĚTE VÍCE
Mohou být okurky škodlivé pro kojící dítě?

Postupně zvyšujte počet opakování a zátěž.

2. Zatížené lýtko zvedá

2. Подъемы на носки с отягощением

Toto cvičení umožňuje zvýšit zatížení lýtkových svalů. K jeho provedení budete potřebovat kettlebell nebo činky. Jak na to:

  1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
  2. Vezměte si kettlebell nebo činky a držte je v rukou.
  3. Zvedněte se na prsty u nohou, mačkejte lýtka a přitom držte kettlebell nebo činky.
  4. Spusťte se zpět do výchozí polohy s rovnými nohami.

Zvyšte zátěž, jak se vaše svaly posilují, a zvyšujte počet opakování.

Cvičení na posílení lýtek

Упражнения для укрепления икры

  1. Lýtka se zvedá. Postavte se na hranu nohy a držte se podpěry, jako je zeď nebo židle. Pomalu se zvedněte na prsty a snažte se zvednout co nejvýše. Potom se pomalu spusťte zpět dolů. Cvičení opakujte 10-15krát.
  2. Dřepy na jedné noze. Postavte se na jednu nohu a druhou mírně zvedněte dopředu. Pomalu se spusťte do dřepu, pokrčte koleno a klekněte si. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát na každou nohu.
  3. Skákací provaz. Vezměte švihadlo a začněte skákat na dvou nohách a při každém otočení lana se odrážejte. Skákejte 1-2 minuty a dělejte si pravidelné přestávky na odpočinek.
  4. Vysoká židle. Sedněte si na okraj židle a držte se na ní rukama. Natáhněte a ohněte kolena, zvedněte a spusťte lýtka. Cvičení opakujte 10-15krát.

Kromě těchto cviků pomáhá posilovat lýtka také pravidelná chůze na vysokých podpatcích, běh po schodech a chůze do kopce. Nezapomínejte na základní principy tréninku a nepřetěžujte svaly.

Posilování lýtek doma je možné pravidelným tréninkem a dovedně zvolenými cviky. Buďte vytrvalí a odhodlaní a po nějaké době zaznamenáte pozitivní změny ve vaší postavě a síle lýtek.

Výživa a režim pro růst telat

Питание и режим для роста икры

Chcete-li posilovat a pěstovat telata doma, musíte sledovat svůj jídelníček a nastavit správný režim. Je důležité dodržovat následující zásady:

1. Dieta

1. Рацион питания

Aby telata rostla rychleji a byla silná, doporučuje se posílit jídelníček. Zařaďte potraviny bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály. Odtamtud

Video:

Jak napumpovat lýtka || Sada cviků pro krásná lýtka

AKTIVACE ZADKU O 99% | CVIČENÍ PRO CELKOVOU OVLÁDÁNÍ SVALŮ | 22×22

Proveďte TATO CVIČENÍ, abyste si doma rychle vybudovali lýtka