Nastávající maminky, které si kladou otázku, zda je možné cvičit v těhotenství, jsou vždy bombardovány spoustou rad a názorů zvenčí. Někteří lidé tvrdí, že fyzická aktivita je pro těhotenství špatná, zatímco jiní trvají na nutnosti udržovat zdravý životní styl.
Těhotenství je bezesporu zvláštní období v životě ženy, spojené s mnoha změnami, jak na fyzické, tak na emocionální úrovni. Zavázat se ke fitness během těhotenství však může mít obrovské výhody pro matku i dítě.
Fitness v těhotenství pomáhá udržovat fyzickou kondici, posiluje svaly, zlepšuje flexibilitu a připravuje tělo na porod. Podporuje také zdravou váhu, snižuje riziko rozvoje trávicích problémů a poruch spánku a pomáhá v boji proti depresi a zlepšuje vaši celkovou náladu.
Fitness během těhotenství: může mateřství pojmout fyzickou aktivitu?
Fitness v těhotenství může přinést spoustu výhod jak matce, tak vyvíjejícímu se plodu. Pomáhá zlepšit fyzickou kondici, zlepšit celkovou pohodu, snížit riziko různých komplikací a urychlit rekonvalescenci po porodu. Před zahájením výuky se však musíte poradit se svým lékařem a získat jeho souhlas s fyzickou aktivitou.
I přes pozitivní účinky cvičení je důležité pochopit, že ne všechna cvičení jsou vhodná pro nastávající maminky. V první řadě je nutné vyloučit sporty, které jsou spojeny s rizikem pádů, zranění a dalších nebezpečí. Patří mezi ně například cyklistika, jízda na koni a sjezdové lyžování.
Při výběru fitness programu se musíte zaměřit na své fyzické možnosti a individuální vlastnosti. Je nutné se vyvarovat cvičení s náhlými pohyby, silným břišním napětím, stejně jako silnými tlaky a dopady. Místo toho se doporučuje dát přednost programům zaměřeným na rozvoj svalů nohou a zad, posílení kardiovaskulárního systému a relaxaci.
Stejně důležité je sledovat své pocity a vědět, kdy přestat. Při prvních známkách zhoršení zdraví, bolesti nebo nepohodlí byste měli okamžitě přestat cvičit a vyhledat lékařskou pomoc.
Fitness v těhotenství je příležitostí, jak si udržet fyzickou aktivitu a pohodu po celých devět měsíců. Před zahájením výuky se však musíte poradit se svým lékařem a vybrat si vhodný tréninkový program s ohledem na vlastnosti vašeho těla a stav těhotenství.
Výhody fitness pro těhotné ženy
Fitness v těhotenství může být pro nastávající maminky velmi přínosné.
Cvičení pomáhá udržovat zdraví, kondici a celkově úspěšné těhotenství. To může pomoci předejít nebo snížit některé běžné problémy, jako jsou bolesti zad, otoky a metabolické problémy. Fitness může také pomoci zlepšit vaši náladu a pohodu.
Kondiční trénink pro těhotné by měl být přizpůsoben vlastnostem a potřebám každé ženy.
Je důležité volit bezpečné pohybové aktivity a cvičení, které pomohou posílit svaly, udržet flexibilitu a zlepšit koordinaci. Každé tělo je však jedinečné, proto se před zahájením cvičení doporučuje poradit se s lékařem nebo specialistou na těhotenství.
Fitness během těhotenství je však nejen bezpečné, ale dokonce se doporučuje v boji proti některým problémům souvisejícím s těhotenstvím.
Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit napětí a zlepšit krevní oběh, což může pomoci snížit otoky a bolest nohou. Fitness může také pomoci zlepšit fyzickou odolnost, což usnadňuje proces porodu. Vědomé dýchání a protahování při cvičení přispívá ke snadnějšímu a plynulejšímu průběhu porodního procesu.
Kromě toho fitness kurzy během těhotenství pomáhají zlepšit ženskou pohodu a psychický stav.
Fyzická aktivita pomáhá zlepšit endokrinologický stav, zlepšit funkce centrálního nervového systému a zvýšit celkovou hladinu energie. To může pomoci bojovat proti únavě a snížit pocity úzkosti nebo deprese, které jsou u některých těhotných žen velmi časté.
Všechny tyto výhody naznačují, že fitness může být pro nastávající maminky zdravou a bezpečnou volbou.
Bezpečnost cvičení v těhotenství
Konzultace s lékařem
Před zahájením fitness lekcí by se těhotná žena měla poradit s lékařem nebo porodníkem-gynekologem. Pouze odborník může poskytnout individuální doporučení s přihlédnutím k charakteristikám každého těhotenství.
Výběr správných aktivit
Ne všechny typy fitness jsou vhodné pro těhotné ženy. Nejlepší je volit takové aktivity, které nezatěžují vaše klouby a nevyžadují prudké pohyby. Dobrou volbou by byla jóga, pilates, vodní aerobik a speciální programy pro těhotné ženy.
Těhotenství není čas na extrémní sporty nebo silový trénink. Také se nedoporučuje cvičit v podmínkách vysoké vlhkosti a jasného slunečního světla.
Je důležité si uvědomit, že s každým trimestrem těhotenství mohou nastat další omezení a trénink by měl být přizpůsoben fyzickým možnostem a kondici nastávající maminky.
Vždy se řiďte svým pocitem ve střevech a pokud pocítíte nějaké nepohodlí, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.
Doporučení pro fitness v těhotenství
Konzultace s lékařem
Před zahájením cvičení během těhotenství byste se měli poradit se svým lékařem. Každé těhotenství je jiné, proto je potřeba zjistit, jak bezpečné je cvičení ve vašem konkrétním případě.
Výběr fitness programu
Při výběru fitness programu pro těhotné se doporučuje dát přednost specializovaným programům vyvinutým profesionálními trenéry. Berou v úvahu vlastnosti těhotenství a pomohou udržet fyzickou zdatnost bez poškození zdraví matky a dítěte.
Umírněnost a respektování hranic
Zvláštní pozornost by měla být věnována umírněnosti a respektování hranic při cvičení fitness. Zejména v prvním a třetím trimestru těhotenství byste se neměla přetěžovat fyzickou aktivitou. Pokud se cítíte unavení nebo nepohodlní, je lepší snížit intenzitu tréninku nebo na krátkou dobu přestat.
Cvičení bez rizika
Při cvičení fitness v těhotenství se doporučuje preferovat bezpečná cvičení, která nepředstavují riziko pro zdraví matky ani dítěte. Takovými cvičeními mohou být chůze, plavání, skupinová jóga nebo hodiny pilates pod vedením instruktora.
- Je důležité se nepřehřívat a provádět cvičení s přihlédnutím k novým omezením spojeným se změnami v těle.
- Necvičte na lačný žaludek a cvičení zapijte vodou.
- Nedělejte prudké pohyby a vyhněte se cvičení na podlaze, abyste nevytvářeli další tlak na břicho.
Při dodržování těchto doporučení budou fitness kurzy během těhotenství pro nastávající matku a její dítě zábavné, užitečné a bezpečné.
