kefír je jedním z nejoblíbenějších produktů používaných při hubnutí. Jeho blahodárné vlastnosti a výrazná chuť z něj udělaly oblíbenou volbu mnoha lidí, kteří se snaží zhubnout. Ale opravdu vám kefír pomáhá spalovat tuky a dosáhnout požadovaného tvaru?
Jedním z klíčových argumentů ve prospěch kefíru jako prostředku na hubnutí je jeho nízký obsah kalorií a tuku. Kefír je bohatý na bílkoviny, které jsou stavebními materiály pro svaly a podporují vstřebávání živin. Protein také pomáhá zvýšit sytost a snížit chuť k jídlu, což vede ke snížení kalorického příjmu.
Ale samozřejmě jen konzumace kefíru není zázračným lékem na hubnutí. Musí se kombinovat se správnou stravou a pravidelným cvičením. Kromě toho, jako každý produkt, by měl být kefír konzumován s mírou – nadbytek i zdravého produktu se může stát zdraví škodlivý.
Je důležité si uvědomit, že výsledky používání kefíru pro hubnutí se mohou lišit od člověka k člověku a závisí na mnoha faktorech, včetně obecné fyzické aktivity, přítomnosti nemocí a genetické predispozice. Při konzumaci kefíru na hubnutí se doporučuje poradit se s lékařem nebo výživovým poradcem, aby mohli určit vhodnou dávku a způsob užívání.
Výhody kefíru pro hubnutí
To je důvod, proč je kefír často součástí stravy při hubnutí:
1. Nízký obsah kalorií
Kefír má nízký obsah kalorií. V průměru 100 ml kefíru obsahuje asi 40-50 kcal. To vám umožní používat kefír jako náhradu za jiné vysoce kalorické potraviny. Kefír pomáhá vytvářet deficit kalorií, což podporuje hubnutí.
2. Vysoký obsah zdravých bílkovin
Kefír obsahuje vysoké množství bílkovin, které pomáhají uspokojit tělo a zvýšit hladinu energie. Protein také pomáhá posilovat svaly a urychluje metabolismus.
3. Bohatý zdroj vápníku
Kefír je dobrým zdrojem vápníku, který hraje důležitou roli při udržování zdraví kostí. Správný příjem vápníku pomáhá posilovat kosti a klouby, což je zvláště důležité při hubnutí a fyzické aktivitě.
Kefír je samozřejmě pouze doplňkem k hlavní stravě. Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, musíte dodržovat vyváženou stravu a mírně cvičit.
Jak kefír pomáhá spalovat tuky
Klíčovou vlastností kefíru je jeho schopnost aktivovat metabolismus. Díky probiotikům obsaženým v produktu pomáhá normalizovat trávení a vstřebávání živin.
Kefír je dietní potravina, protože padesát gramů produktu obsahuje pouze asi padesát kalorií. Proteiny obsažené v jeho složení jsou dokonale absorbovány tělem a podporují spalování tuků. Protein bohatý na aminokyseliny pomáhá posilovat svaly a svaly zase zrychlují metabolismus a pomáhají našemu tělu spalovat tuky.
Kefír je také produkt s nízkým obsahem laktózy, což znamená, že jej můžete konzumovat, i když máte určitý stupeň intolerance laktózy. Patnáct gramů vápníku obsaženého ve sto gramech kefíru aktivně podporuje spalování tuků. Vápník blokuje hromadění tuku v buňkách a pomáhá tělu jej efektivněji spalovat.
Kefír je také zdrojem prospěšných mikroorganismů, které pomáhají normalizovat trávení a optimalizovat střevní mikroflóru. Zvýšený průjem, frekvence stolice – to vše vám pomůže shodit přebytečná kila.
Konzumace kefíru ve vaší stravě vám tedy pomůže spalovat tuky, protože produkt pomáhá aktivovat metabolismus, obsahuje prospěšné mikroelementy, bílkoviny a probiotika, které pomáhají normalizovat trávení a normalizovat střevní mikroflóru.
Jak používat kefír pro hubnutí
Zde je několik způsobů, jak používat kefír pro hubnutí:
1. Náhrada jídla: Kefírem lze nahradit jedno nebo více jídel. Je nízkokalorický a zároveň výživný, takže vám umožní snížit kalorický příjem bez hladovění.
2. Použití před spaním: Kefír může být ideální svačinou před spaním. Obsahuje aminokyselinu tryptofan, která podporuje relaxaci a dobrý spánek. Vysoký obsah bílkovin však pomůže podpořit metabolismus během spánku.
3. Používejte jako doplněk k jiným produktům: Kefír lze přidat do palačinek, kaší, smoothies nebo jej jednoduše vypít místo běžného nápoje. To pomůže zvýšit příjem bílkovin a snížit celkový příjem kalorií.
Je důležité si uvědomit, že kefír není kouzelným řešením pro hubnutí. Chcete-li dosáhnout výsledků, musíte dodržovat vyváženou stravu a vést aktivní životní styl. Kefír může být jen jedním z nástrojů, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Kefírová dieta
Během kefírové diety se doporučuje nahradit tradiční jídla konzumací kefíru. Množství zkonzumovaného kefíru závisí na individuální aktivitě a hmotnosti.
Existuje několik možností pro kefírovou dietu, včetně mono diety a kombinované stravy. V případě monodiety se dieta skládá pouze z kefíru a ostatní potraviny jsou zcela vyloučeny. V případě kombinované stravy se kefír kombinuje s určitými potravinami, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a maso.
Před zahájením kefírové diety se však doporučuje poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu. Dlouhodobé používání monodiety může vést k nedostatku některých živin, proto je důležité sledovat stav těla a zavádět do stravy různé potraviny prostřednictvím kombinované stravy.
Kefírová dieta může být účinným způsobem, jak zhubnout, ale není to dlouhodobé řešení. Po ukončení diety je důležité přejít na střídmou a vyváženou stravu pro udržení dosažených výsledků a průběžné udržení správné výživy.
– Výživné a bohaté na živiny
– Může vést k nutričním nedostatkům
— Nedoporučuje se lidem s určitými zdravotními potížemi
Způsoby, jak vzít kefír
1. Pitný režim
Nejjednodušší je pít kefír. Může být konzumován čistý nebo zředěný vodou. Pro dodržení pitného režimu se doporučuje konzumovat několik porcí kefíru během dne. Je důležité si uvědomit, že kefír obsahuje probiotika a může zvýšit činnost střev, takže konzumace velkého množství může způsobit průjem.
2. Kefírové koktejly
Pro zpestření můžete připravit kefírové koktejly přidáním čerstvého ovoce, bobulí, ořechů nebo známých přísad do kefíru. Můžete například smíchat kefír s banánem a ořechy nebo přidat bobule a med. Takové koktejly nejen obohatí tělo užitečnými látkami, ale také dodají kefíru novou chuť.
Kefír lze také použít k přípravě dezertů, smoothies a dalších pokrmů. Může být základem pro zmrzliny, pudinky, dorty a mnoho dalšího. Kombinace kefíru s nízkokalorickými přísadami vám umožní vychutnat si lahodné a zdravé dezerty, aniž byste porušili dietu.
Je důležité si uvědomit, že při výrobě smoothies a dezertů se přidávají další potraviny, které mohou obsahovat další kalorie, takže byste měli zvážit svůj jídelníček. Nezapomeňte se poradit s dietologem nebo odborníkem na výživu, abyste správně používali kefír ve vaší stravě.
Možnosti použití kefíru v pokrmech jsou nekonečné a každý si může najít vhodnou volbu pro sebe.
Pamatujte, že jakákoli změna stravy by měla vždy vycházet z vašich konkrétních potřeb a dietních pokynů. Důslednou konzumací kefíru, stejně jako pravidelným fyzickým cvičením, můžete dosáhnout svého cíle v hubnutí.