Je možné začít cvičit při kojení a jaké cviky jsou dobré pro mladou maminku?

Otázka možnosti sportování při kojení je pro mnoho mladých matek velmi aktuální. Sport na jedné straně pomáhá udržovat fyzickou kondici, zlepšovat zdraví a zlepšovat náladu. Na druhou stranu se mnoho maminek obává možných negativních dopadů tréninku na kvalitu mateřského mléka a zdraví dítěte. Pojďme se ale podívat, do jaké míry jsou tyto obavy oprávněné.

Za prvé je třeba poznamenat, že sportování při kojení je možné a ve většině případů dokonce doporučované. Je však třeba počítat s tím, že úroveň pohybové aktivity a její intenzitu je třeba přizpůsobit novým podmínkám.

Sportovní trénink může novopečené mamince pomoci zotavit se po porodu, posílit zádové a břišní svaly, předcházet problémům s páteří a také udržovat dobrou fyzickou kondici. Cvičení také uvolňuje endorfiny, hormony dobré nálady, které mohou snížit stres a úzkost u novopečené maminky.

Je možné cvičit při kojení? [Mateřství Mateřství]

Mnoho novopečených maminek, které kojí své děti, si často klade otázku, zda je v tomto období v pořádku cvičit. Cvičení má mnoho pozitivních účinků pro matku i dítě. Při kojení je však třeba zvážit některé aspekty.

Nejprve je třeba věnovat pozornost výběru vhodné sportovní aktivity. Některé sporty, zejména ty, které zahrnují intenzivní fyzickou aktivitu nebo zvýšené riziko zranění, se během kojení nedoporučují. Je důležité vybrat takovou aktivitu, která nejen nepoškodí zdraví matky a dítěte, ale také přinese potěšení.

Za druhé se musíte ujistit, že jste správně vyživovaní a hydratovaní. Cvičení vyžaduje další energii, a pokud kojíte, budete muset uspokojit nutriční potřeby vaše i vašeho miminka. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, abyste vytvořili vhodný výživový plán.

Velmi důležité je také dbát na podpůrnou podprsenku. Cvičení bez řádné podpory může poškodit vaše prsa a vést k nepohodlí. Vyberte si tedy tu správnou sportovní podprsenku, která vám poskytne potřebnou oporu.

V neposlední řadě nezapomeňte na čas odpočinku a cvičení. Je důležité dopřát si čas na zotavení po cvičení a zajistit si dostatek času na odpočinek a spánek.

Obecně lze při kojení sportovat, ale vyžaduje to určitou úvahu a přípravu. Je důležité sledovat své pocity a v případě potřeby se poradit s lékařem. Sport vám pomůže nejen udržet fyzickou kondici, ale také zlepšit vaši pohodu a náladu během mateřství.

Vliv sportu na kojení

Mnoho mladých matek se ptá, zda je možné cvičit při kojení. Na jedné straně má fyzická aktivita pozitivní vliv na ženské tělo, pomáhá jí získat původní formu a zvyšuje hladinu energie. Na druhou stranu některé sporty mohou mít negativní dopad na proces kojení.

Výhody sportování

Cvičení pomáhá maminkám odbourávat stres, zlepšovat náladu a zmírňovat některé příznaky poporodní deprese. Fyzická aktivita také pomáhá posilovat svaly a zlepšovat celkovou kondici ženy. Cvičením se navíc zvyšuje hladina endorfinů, hormonů štěstí, což může mít pozitivní vliv na kvalitu mateřského mléka.

Buďte opatrní při výběru sportovní aktivity

Při sportování během kojení je však potřeba být obezřetná a volit bezpečné druhy aktivit. Vyvarujte se silných nárazů a trhnutí a také zbytečného namáhání prsou, které může způsobit nepohodlí nebo dokonce poranění mléčných žláz. Při sportování byste také měli dbát na kvalitní výživu a zvýšit příjem vody pro udržení zdraví a normálního fungování organismu.

Každá žena je jiná a některé maminky nemusí při kojení zvládat některé sporty. Před zahájením výuky byste se proto měli poradit s lékařem nebo specialistou na kojení a získat doporučení s ohledem na vaše vlastnosti a možná omezení.

Sportování při kojení má tedy své výhody i omezení. Správný přístup k výběru sportovní aktivity a dodržování doporučení odborníků pomůže mamince získat všechny výhody fyzické aktivity, při zachování zdraví a kvality mateřského mléka.

Výhody sportu pro kojící matku

Zde jsou některé důležité výhody cvičení při kojení:

1. Zlepšená fyzická kondice. Cvičení pomůže posílit svaly a klouby, zvýšit vytrvalost, zlepšit krevní oběh a zrychlit metabolismus. To je důležité zejména pro čerstvou maminku, která může po porodu pociťovat únavu a slabost.
2. Zvýšené hladiny endorfinů. Fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfinů – hormonů radosti a pohody. Zrychlené uvolňování endorfinů má pozitivní vliv na náladu a pomáhá vyrovnat se s depresemi a únavou, které se mohou objevit v poporodním období.
3. Stimulace laktace. Sportovní aktivity aktivují krevní oběh, což pomáhá zlepšit laktaci. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu prolaktinu, hormonu odpovědného za tvorbu mléka. To může pomoci zvýšit objem mléka a zlepšit jeho kvalitu.
4. Snížená hladina stresu. Cvičení může pomoci zmírnit nervové napětí a stres, které někdy kojení doprovází. Pravidelná fyzická aktivita stimuluje produkci serotoninu, hormonu štěstí, který může zlepšit emocionální stav matky a snížit hladinu stresu.

Před zahájením cvičení při kojení je však doporučeno poradit se s lékařem nebo trenérem o volbě bezpečného a efektivního druhu fyzické aktivity. Také je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a úroveň fyzické zdatnosti.

Doporučení pro cvičení při kojení

1. Vyberte si pohodlné sportovní oblečení a podprsenku

Pro sport je důležité najít vhodné oblečení, včetně speciální podprsenky s podporou prsou. To pomůže předejít nepohodlí a frustraci během tréninku.

2. Jezte těsně před a po tréninku

Správná výživa hraje důležitou roli při kojení a cvičení. Doporučuje se jíst plnohodnotná a vyvážená jídla se zvláštní pozorností na bílkoviny, vitamíny a minerály.

Před tréninkem si můžete dát lehkou sacharidovou svačinu, jako je ovoce nebo ovesné vločky. Po tréninku se doporučuje konzumovat zdroj bílkovin, jako je jogurt nebo vejce, které pomohou opravit svaly a poskytnout tělu základní živiny.

Nezapomínejte na hydrataci – během tréninku i mezi ním pijte dostatek vody.

3. Zvažte intenzitu tréninku a jeho vliv na laktaci

Intenzita tréninku může ovlivnit proces laktace. Nadměrná fyzická aktivita může vést ke snížení množství produkovaného mléka. Proto se doporučuje začít s měkkými a mírnými zátěžemi, postupně zvyšovat jejich objem.

Pokud zaznamenáte změny v laktaci, jako je snížení tvorby mléka, kontaktujte svého lékaře nebo laktační poradkyni.

Pozor také na příznaky únavy – vyhněte se vyčerpávajícímu tréninku a v případě potřeby odpočívejte.

Na závěr pamatujte na důležitost psychické pohody – zůstaňte pozitivní a užívejte si cvičení, protože pomáhá nejen fyzickému rozvoji, ale také psychické pohodě.

Dodržováním těchto tipů si můžete užívat cvičení a zůstat zdraví během kojení.

Video:

Cvičení při kojení

Mohu při kojení sportovat?

REZERVACE PO DĚTECH při kojení. GW a sport. Cvičení na hrudník při kojení. 18+