Zácpa je častým problémem, který se může objevit u lidí různého věku a pohlaví. To nejen způsobuje nepohodlí, ale také vážně ovlivňuje celkový stav těla. Zácpa je často spojena s narušením střev, které již nezvládají proces peristaltiky. V takových případech je důležité přijmout opatření k obnovení jeho provozu a zbavit se nepříjemných příznaků.
Jedním z klíčových bodů při obnově střevních funkcí je správná výživa. Měli byste zvýšit příjem vlákniny, která pomáhá zlepšit peristaltiku a usnadnit proces trávení. Zelenina a ovoce s vysokým obsahem vlákniny by měly být nezbytnou součástí vašeho jídelníčku. Je také důležité pít dostatek vody, aby se zabránilo dehydrataci a usnadnilo trávení potravy.
Výživa však není jediným faktorem ovlivňujícím funkci střev. Chcete-li ji obnovit, musíte také věnovat pozornost režimu fyzické aktivity. Pravidelné cvičení, zejména zaměřené na břišní svaly, záda a nohy, může pomoci zlepšit střevní motilitu a stimulovat funkci střev. Chůze na čerstvém vzduchu a mírná fyzická aktivita mohou také pomoci snížit hladinu stresu, který může negativně ovlivnit váš trávicí systém.
Problémy s trávením: jak obnovit funkci střev se zácpou
Proč je narušena funkce střev?
Nejčastější příčinou zácpy je špatná strava. Moderní životní styl s vášní pro hotové pokrmy a rychlé občerstvení vede k tomu, že naše tělo nepřijímá dostatek vlákniny, která je nezbytnou složkou pro normální činnost střev. Také nedostatek fyzické aktivity a sedavé zaměstnání mohou způsobit problémy s peristaltikou.
Jak obnovit funkci střev při zácpě?
Existuje několik způsobů, jak obnovit funkci střev a zbavit se zácpy:
| 1. Správná výživa | Začněte více dbát na svůj jídelníček. Zařaďte více vlákniny, která se nachází v zelenině, ovoci, ořeších a obilovinách. Vyhýbejte se tučným a těžkým jídlům, rychlým svačinám a nadměrné konzumaci sladkostí. |
| 2. Fyzická aktivita | Zvyšte množství fyzické aktivity. Pravidelné cvičení pomůže zlepšit celkovou pohodu a normalizovat funkci střev. |
| 3. Pitný režim | Pijte dostatek vody po celý den. To pomůže zlepšit peristaltiku a zvlhčit střeva, díky čemuž bude stolice měkčí a průchodnější. |
| 4. Postupné zvyšování fyzické aktivity | Pokud jste dlouho necvičili, začněte s jednoduchými cviky a postupně zvyšujte jejich intenzitu. Vyhnete se tak přepětí a zranění. |
Je důležité pochopit, že obnovení funkce střev při zácpě je dlouhý proces, který vyžaduje trpělivost a důslednost. Pokud problémy s trávením přetrvávají, měli byste se poradit s lékařem, abyste získali kvalifikovanou pomoc.
Pravidelná konzumace vlákniny
Výhody konzumace vlákniny:
— Zvětšení objemu stolice a stimulace střevní motility, což podporuje pravidelnou stolici a zabraňuje zácpě.
Hlavní zdroje vlákniny:
– Ovoce a zelenina. Obsahují dietní vlákninu, která zlepšuje trávení a pomáhá normalizovat činnost střev.
— Obiloviny a pečivo vyrobené z celých zrn. Jsou bohaté na vlákninu, proto se doporučuje preferovat celozrnné pečivo a cereálie.
– Luštěniny a ořechy. Tyto potraviny obsahují vlákninu a základní živiny, které mají příznivý vliv na funkci střev.
Pravidelná konzumace vlákniny pomůže obnovit funkci střev a zbavit se zácpy. Je však třeba mít na paměti, že je důležité zvyšovat příjem vlákniny postupně a doprovázet ji dostatečným množstvím tekutin, aby se zabránilo vzniku nových zažívacích problémů.
pít více vody
Jak voda pomáhá bojovat proti zácpě
Voda hraje v těle důležitou roli, včetně funkce střev. Jeho dostatečná konzumace pomáhá udržovat dostatečnou vlhkost ve střevním obsahu, čímž je měkčí a snáze průchodný. Voda navíc urychluje proces trávení potravy a usnadňuje pohyb výkalů střevy.
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace by člověk měl vypít alespoň 2 litry vody denně. Pokud však dojde k zácpě, lze toto množství pro dosažení nejlepšího účinku zvýšit.
Jak správně pít vodu
Pro dosažení maximálního přínosu pro střeva a prevenci zácpy je nutné správně pít vodu. Zde je několik doporučení:
| Pijte po malých porcích | Doporučuje se pít vodu po malých doušcích po celý den, spíše než v jednom velkém objemu. To pomůže tělu lépe absorbovat vodu a zabránit jejímu vylučování ledvinami bez přínosu pro tělo. |
| Před jídlem pijte vodu | Pití vody půl hodiny před jídlem může pomoci stimulovat pohyby střev. To je způsobeno skutečností, že voda nabobtná žaludek, což mu pomáhá stahovat a aktivovat proces trávení potravy. |
| Vyhněte se syceným nápojům | Nadměrná konzumace sycených nápojů může zhoršit funkci střev a podpořit tvorbu a zadržování plynu v žaludku a střevech. Proto se doporučuje preferovat čistou vodu bez plynu. |
Pamatujte, že pití většího množství vody je jednou z jednoduchých a dostupných metod, jak pomoci střevům vrátit se k normální funkci během zácpy. Pokud se však potíže nezlepší nebo se zhorší, doporučuje se poradit se s lékařem o další radě a léčbě.
Cvičení na stimulaci peristaltiky
Zácpa může vést k potížím s pohybem střev a způsobit nepohodlí. Pomocí speciálních cvičení však můžete stimulovat peristaltiku a zlepšit svou pohodu.
Zde je několik cvičení, které pomohou obnovit funkci střev:
- Ohýbání těla dopředu. Posaďte se na židli s nohama na šířku ramen. Jemně předkloňte své tělo dopředu a zatlačte hrudník směrem ke stehnům. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
- Kroucení těla. Posaďte se na židli s nohama na šířku ramen. Položte ruce na ramena nebo za hlavu. Pomalu otáčejte horní částí těla doleva a doprava a snažte se dosáhnout limitu. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.
- Poloviční dřepy. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Pokrčte kolena a spusťte se, jako byste seděli na neviditelné židli. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
- Hluboké dýchání. Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte si břicho vzduchem. Vydržte několik sekund a poté pomalu vydechněte ústy. Cvičení opakujte 5-10krát.
Tato cvičení pomohou stimulovat peristaltiku a zlepšit funkci střev. Před zahájením jakékoli cvičební rutiny se však doporučuje poradit se s lékařem nebo kvalifikovaným trenérem.
