Intrakraniální tlak je stav, kdy se tlak uvnitř lebeční dutiny zvyšuje a vyvíjí tlak na mozek a jeho membrány. To může být způsobeno různými důvody, včetně poranění hlavy, infekcí a problémů s cirkulací mozkové tekutiny. Vysoký intrakraniální tlak může způsobit bolesti hlavy, nevolnost, zvracení a dokonce i problémy se zrakem.
Pokud máte podezření na zvýšený intrakraniální tlak, je velmi důležité okamžitě konzultovat lékaře! Může provést potřebné vyšetření a předepsat vhodnou léčbu. Kromě lékařské péče však existují některé metody, které lze použít ke snížení intrakraniálního tlaku a zmírnění příznaků doma.
Je důležité si uvědomit, že tyto metody mohou být užitečné jako doplněk primární léčby, ale nenahrazují konzultaci s lékařem. Pokud zaznamenáte závažné příznaky nebo přetrvávají po dlouhou dobu, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře.
Cvičení na snížení intrakraniálního tlaku
Vysoký intrakraniální tlak může způsobit nepohodlí a negativně ovlivnit vaši celkovou pohodu. Nitrolební tlak můžete snížit pomocí speciálních cviků, které pomohou uvolnit svaly a zvýšit průtok krve do hlavy. Zde je několik účinných cvičení, které můžete dělat doma:
- Uvolnění šíjových svalů. Posaďte se na židli s rovnými zády a pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava, snažte se cítit natažení krčních svalů. Toto cvičení provádějte několikrát denně po dobu několika minut.
- Hluboké dýchání. Sedněte si nebo lehněte na záda, zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem, na několik sekund zadržte dech a poté pomalu vydechněte ústy. Opakujte tento cyklus několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněně.
- Masáž obličeje. Jemně masírujte oblasti obličeje, začněte od spánků a postupujte směrem k bradě. To pomůže zlepšit krevní oběh a uvolnit se.
- Jóga. Některé jógové ásany mohou pomoci zlepšit krevní oběh v hlavě a snížit intrakraniální tlak. Vyzkoušejte ásany, jako je savasana, viparita karani a setu bandha sarvangasana.
- Uvolnění očí. Pohodlně se usaďte a zavřete oči. Postupně uvolňujte oční svaly a představujte si, že se díváte na něco velmi klidného a příjemného. Toto cvičení pomůže zmírnit únavu očí a zlepšit krevní oběh v hlavě.
Před zahájením jakéhokoli cvičení je však důležité poradit se se svým lékařem, zvláště pokud již máte diagnózu související s nitrolebním tlakem. Lékař bude schopen doporučit nejvhodnější soubor cvičení a poskytnout další doporučení.
Denní cvičení
Pokud chcete snížit intrakraniální tlak doma, pravidelná fyzická aktivita může být důležitou součástí vaší strategie. Zde je několik denních cvičení, které můžete přidat do své rutiny:
- Chůze venku je jednoduché a dostupné cvičení, které může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit napětí v hlavě. Zkuste každý den chodit 30 minut nebo více, abyste dosáhli maximálního účinku.
- Cvičení na šíji – otáčení hlavy doleva a doprava, naklánění hlavy dopředu a dozadu a otáčení hlavy doleva a doprava může pomoci zmírnit napětí a zlepšit průtok krve do mozku. Tato cvičení provádějte pomalu a opatrně, vyhněte se náhlým pohybům.
- Protažení ramen a zad – ve vzpřímené poloze stiskněte lopatky k sobě a natáhněte se nahoru, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvik několikrát opakujte, abyste si protáhli ramena a záda.
- Cvičení břicha – Silné břišní svaly mohou pomoci zlepšit držení těla a udržet správnou oporu pro hlavu a krk. Vyzkoušejte cvičení, jako je lisování, nůžky a jízda na kole, abyste posílili své břišní svaly.
- Hluboké dýchání – Hluboké dýchání vám může pomoci uvolnit se, zvýšit přísun kyslíku do těla a snížit stres, což může vést ke snížení intrakraniálního tlaku. Zkuste se každý den několikrát zhluboka nadechnout.
Nezapomeňte se před zahájením nového fyzického programu poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení. Pamatujte prosím, že tato cvičení nenahrazují odbornou lékařskou péči, a pokud se u vás objeví závažné příznaky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.
Použití bylin a rostlin
Různé byliny a rostliny mohou být užitečné při snižování intrakraniálního tlaku. Mohou pomoci zlepšit oběh, snížit zánět a zlepšit celkové zdraví těla.
Některé z nejúčinnějších bylin a rostlin pro snížení intrakraniálního tlaku jsou:
- Ginkgo biloba. Tato starodávná čínská léčivá rostlina může pomoci zlepšit cerebrální oběh a snížit tlak uvnitř lebky.
- Melissa. Jedná se o bylinu známou pro své uklidňující vlastnosti. Může pomoci zmírnit napětí a stres, což může snížit intrakraniální tlak.
- Máta peprná. Máta peprná má protizánětlivé vlastnosti, což pomáhá snižovat zánět a zlepšuje cerebrální oběh.
- Zelený čaj. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci chránit mozek před poškozením a zlepšit krevní oběh.
- Levandule. Levandule má uklidňující vlastnosti a může pomoci uvolnit a zmírnit bolesti hlavy spojené se zvýšeným intrakraniálním tlakem.
Před použitím bylin a rostlin ke snížení intrakraniálního tlaku byste se však měli poradit se svým lékařem nebo bylinkářem. Budou schopni doporučit nejvhodnější rostliny a sestavit plán ošetření s ohledem na vlastnosti těla a kontraindikace.
