Cvičení je fyzická námaha, která vyžaduje hodně energie. Správná výživa před tréninkem je jedním z klíčových faktorů pro dosažení dobrých výsledků a předcházení nepříjemným následkům. Existují potraviny, které mohou zničit váš trénink a mít negativní dopad na vaše tělo.
Za prvé, není vhodné před tréninkem jíst potraviny bohaté na tuky. Tučná jídla se dlouho tráví, což může vést k pocitu těžkého žaludku a zhoršit výkonnost organismu při cvičení. Zvláštní pozornost by měla být věnována potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků. Potraviny jako rychlé občerstvení, tučné maso a smetanová jídla mohou způsobit náhlé zvýšení hladiny cholesterolu a vést k nepříznivým zdravotním účinkům.
Za druhé, před tréninkem byste se měli vyhnout potravinám bohatým na komplexní sacharidy. Mají vysoký glykemický index a způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést k energetickým haváriím a špatnému tréninkovému výkonu. Mezi tyto produkty patří bílý chléb, sladkosti, dorty a další cukrářské výrobky. Mají negativní dopad na stav těla a narušují dosažení požadovaných výsledků.
Potraviny před tréninkem
1. Bohaté jídlo
Před tréninkem byste se měli vyhnout bohatým a těžkým jídlům, jako je tučné maso, kořeněná a smažená jídla. Těžká jídla mohou způsobit, že se během cvičení budete cítit nepříjemně a zpomalí vaši schopnost pohybu a soustředění.
2. Potraviny s vysokým obsahem cukru
Sladkosti a další potraviny s vysokým obsahem cukru, jako je soda, bonbóny a koláče, vám mohou krátkodobě dodat energii, ale pak se budete cítit slabí a unavení. Mohou také způsobit prudký nárůst inzulinu, což může vést ke snížení hladiny glukózy v krvi a snížení energie.
3. Rychlé občerstvení
Rychlé občerstvení jako hamburgery, hranolky, pizza a další tučná a nezdravá jídla jsou před tréninkem špatnou volbou. Mají vysoký obsah kalorií, soli a nasycených tuků, což může způsobit, že se budete cítit těžce a nespokojení a zpomalí vaše trávení.
- Místo toho se doporučuje použít:
- Proteinové potraviny, jako je kuřecí maso, ryby, vejce a tofu, které pomohou opravit a rozvíjet svaly;
- Sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako jsou ovesné vločky, kukuřičné lupínky nebo ovoce, které dodají dlouhodobou energii;
- Zelená zelenina, jako je špenát nebo brokolice, které obsahují důležité vitamíny a minerály;
- Voda nebo nesycené nápoje pro hydrataci těla a udržení rovnováhy elektrolytů.
Dobře se najíst před cvičením vám pomůže vytěžit z tréninku maximum a rychleji a efektivněji dosáhnout svých fitness cílů.
Nežádoucí předtréninkové potraviny
| produkt | Proč ne doporučeno |
|---|---|
| Tučná jídla | Tučná jídla se tráví pomalu a mohou způsobit nepohodlí během cvičení. Mohou snížit hladinu energie a zpomalit metabolismus. |
| Sladkosti a cukr | Rychlé sacharidy obsažené ve sladkostech a cukru rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, poté rychle klesnou, což způsobí, že se cítíte unavení a podráždění. |
| Alkohol | Alkohol dezorientuje rovnováhu tekutin v těle, což může vést k dehydrataci. Může také snížit hladinu energie a koordinace a ovlivnit metabolismus a regeneraci po tréninku. |
| Káva | Káva obsahuje kofein, který je silným stimulantem nervového systému. Před cvičením může způsobit nervozitu, úzkost a zvýšenou srdeční frekvenci, což může negativně ovlivnit váš trénink. |
Abyste z tréninku vytěžili maximum, je důležité hlídat si jídelníček a vyhýbat se konzumaci nezdravých jídel před tréninkem. Nahraďte je zdravými a výživnými potravinami, které poskytnou dostatek energie a živin pro vaše cvičení.
Vliv jídla na tréninkový výkon
Správná výživa hraje klíčovou roli pro dosažení maximálních výsledků v tréninku. Kvalita a množství živin ovlivňují naši energii, výdrž, koncentraci a regeneraci po tréninku. Chyby v předtréninkové výživě mohou snížit efektivitu vašeho tréninku a vést k různým negativním důsledkům.
Nežádoucí potraviny před tréninkem:
1. Tučná a těžká jídla: Důležité je vyvarovat se konzumace potravin bohatých na tuky a nestravitelných potravin. Tučná jídla zpomalují proces trávení, způsobují tíži v žaludku a mohou způsobit nepohodlí během cvičení.
2. Akutní a specifická výživa: Ostrá a specifická jídla mohou dráždit žaludek a způsobit nepohodlí nebo dokonce bolest během cvičení.
3. Velké porce: Před tréninkem se nedoporučuje příliš jíst. Velké porce jídla mohou způsobit, že se budete cítit těžce a nepříjemně, a také vám mohou odebírat energii při trávení jídla místo toho, abyste ho použili během tréninku.
4. Sladkosti a slazené nápoje: Sladkosti a slazené nápoje poskytují rychlý přísun energie, ale pak následuje prudký pokles energie. Místo toho se doporučuje konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, abyste si zajistili stálý přísun energie po celou dobu tréninku.
Nezapomínejte však, že každé tělo je individuální a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému. Doporučuje se poradit se s trenérem nebo odborníkem na výživu, abyste se naučili nejvhodnější předtréninkovou výživovou strategii.
