Křupání kolen je častým problémem, se kterým se setkává mnoho lidí bez ohledu na věk. Tento zvuk může být únavný, otravný a způsobovat úzkost. Obvykle se vyskytuje v důsledku tření mezi povrchy kloubů způsobenému změnami v chrupavce, vazech a synoviální tekutině. Křupání v kolenou však většinou není příznakem vážného onemocnění a lze jej eliminovat jednoduchými opatřeními.
Za prvé, k odstranění křupavých kolen je důležité vést zdravý životní styl a správně rozložit zátěž na klouby. Pravidelná fyzická aktivita a udržování optimální hmotnosti vám pomůže posílit svaly nohou a zmírnit přebytečný stres na kolena. Doporučuje se volit pohybové aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.
Pro zmírnění křupání v kolenou je také užitečné protáhnout a změkčit svaly před fyzickou aktivitou. To pomůže zvýšit flexibilitu kloubů, zlepšit krevní oběh a snížit riziko zranění. Kromě toho byste měli věnovat pozornost botám – měly by být pohodlné, správně padnoucí a měly by poskytovat tlumení nárazů, aby se snížilo namáhání kolen.
Jak odstranit křupající kolena
Křupání v kolenou může být velmi nepříjemné a obtěžující při chůzi nebo cvičení. Pár jednoduchých cviků a změny životního stylu vám mohou pomoci zbavit se tohoto nepříjemného jevu.
1. Pravidelné cvičení
Jedním z důvodů křupání v kolenou může být oslabení svalů a vazů kolem nich. Pravidelné cvičení může pomoci posílit tyto svaly a zlepšit pohyblivost kloubů.
- Jednu minutu dřep
- Noha se zvedá vleže na zádech
- Lehký stisk
- Statické napětí hamstringů
- Protahování a masáž nohou a lýtkových svalů
2. Pravidelné procházky
Nedostatek fyzické aktivity může vést k oslabení svalů a snížené pohyblivosti kloubů. Pravidelné procházky pomohou udržet normální funkci kolenních kloubů a zlepší krevní oběh v nich.
Zkuste si každý den udělat alespoň 30-40 minutovou procházku, nejlépe na čerstvém vzduchu.
Máte-li zdravotní nebo kloubní problémy, navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, který vám poradí a nabídne vám individuální léčebný program.
Příčiny a příznaky křupání kolen
Osteoartróza
Jednou z nejčastějších příčin křupání kolen je osteoartróza, degenerativní onemocnění kloubů. S tímto onemocněním je chrupavka v kloubu zničena, což vede ke tření povrchů kostí o sebe a vzhledu křupání. Při osteoartróze mohou pacienti také pociťovat bolest, ztuhlost a otoky kolen.
Zranění a poškození kloubu
Křupání kolen může být také spojeno se zraněními a poškozením kloubu, jako jsou výrony, natržení menisku nebo poškození chrupavky. Tyto typy zranění často způsobují bolest, otok, modřiny a omezený pohyb kolena.
Synovitida
Synovitida je zánět synoviální membrány kloubu, který může způsobit křupání v kolenou. Při tomto stavu mohou pacienti pociťovat bolesti kloubů, otoky a omezený pohyb.
Nedostatek synoviální tekutiny
Nedostatek synoviální tekutiny, která maže klouby, může také způsobit křupání v kolenou. V tomto případě mohou pacienti pociťovat vrzání, suchost a omezený pohyb v kloubu.
Dna
Dna je forma artritidy, která způsobuje křupání v kolenou v důsledku nahromadění kyseliny močové v kloubech. Pacienti s dnou také zažívají akutní záchvaty bolesti, otoky a zarudnutí kloubů.
Pokud se u vás objeví vrzající kolena nebo jiné neobvyklé příznaky, je důležité navštívit svého lékaře, který vám poradí a diagnostikuje. Pouze zkušený lékař bude schopen stanovit přesnou diagnózu a nabídnout nejlepší léčbu v závislosti na příčině křupání v kolenou.
Domácí léky na praskající kolena
Křupání v kolenou může způsobit nepohodlí a nepříjemnosti. Existuje mnoho domácích prostředků, které mohou pomoci snížit nebo se zbavit křupavých zvuků. V tomto článku se podíváme na několik z nich:
1. Cvičení
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s křupavými koleny, je pravidelné cvičení. Posilovací cviky zaměřené na posílení svalů kolem kolenních kloubů mohou pomoci zlepšit pohyblivost kloubů a omezit křupání. Vytvoření individuálního cvičebního programu je důležité konzultovat s odborníkem nebo fyzioterapeutem.
2. Masáž
Masáž kolenních kloubů může pomoci snížit vrzání. Jemné krouživé pohyby přes kolenní čéšku a spodní část stehna mohou pomoci zlepšit krevní oběh, uvolnit svaly a snížit napětí v kloubu.
Tradiční medicína také nabízí několik dalších způsobů, jak bojovat s křupavými koleny:
3. Přiložení nahřívací podložky nebo studeného obkladu. To může pomoci zmírnit zánět a snížit bolest spojenou s vrzajícími koleny.
4. Užívání doplňků výživy. Některé doplňky, jako je glukosamin nebo chondroitin, mohou pomoci zlepšit zdraví kloubů a snížit křupavost.
Je důležité si uvědomit, že domácí léky na praskání kolen mohou být účinné v mírných případech. Ve vážnějších případech, kdy je křupání doprovázeno bolestí nebo sníženou pohyblivostí, byste se měli poradit s lékařem a poradit se s ním o léčbě.
Kdy navštívit lékaře
Křupání v kolenou může být normálním fyziologickým jevem nebo příznakem vážného onemocnění. Ve většině případů křupání v kolenou nepředstavuje hrozbu a vyžaduje pouze pozornost a následující doporučení:
- vyhnout se intenzivní fyzické aktivitě na kolenou;
- udržujte si zdravou váhu, abyste snížili stres na kolena;
- posílení svalů kolem kolenních kloubů;
- Použijte polštář nebo matraci s dobrou oporou kloubů.
Existují však případy, kdy vrzání v kolenou může být vážné a vyžaduje lékařskou pomoc:
- pokud je křupání v kolenou doprovázeno bolestí, otokem nebo zarudnutím;
- pokud je křupání doprovázeno zhoršením pohybu v kolenou nebo pocitem nestability;
- pokud se po úrazu nebo nehodě objeví křupání v kolenou;
- pokud křupání v kolenou neustává, zesiluje nebo je doprovázeno jinými příznaky.
V těchto případech se doporučuje okamžitě konzultovat s ortopedem nebo revmatologem diagnózu a vhodnou léčbu.
