Respirační technika – To je jedna z nejdůležitějších dovedností, kterou musíte před porodem zvládnout. Správná technika dýchání může výrazně usnadnit průběh porodu a kontrakcí. V tomto článku se podělíme o dýchací techniky, které vám mohou pomoci zůstat v klidu a kontrolovat bolest během porodu.
Zpočátku se může zdát, že technika dýchání není nijak zvlášť důležitá, ale není tomu tak. Správné dýchání pomáhá zmírnit napětí, uvolnit se a snášet bolest. Díky správnému dýchání dostává vaše tělo více kyslíku a svaly vyváženou výživu a sílu.
Jedním z nejčastějších způsobů dýchání při porodu je pomalé dýchání ústy. Nádech a výdech by měl být prováděn pomalu a zhluboka. Během kontrakce možná budete muset dýchat rychle a mělce, abyste se vyrovnali s bolestí. Ve chvílích odpočinku a mezi kontrakcemi se však doporučuje zhluboka dýchat a vydechovat.
Příprava na porod: správné dýchání a kontrakce
Odborníci doporučují dýchací techniky ke zmírnění bolesti a snížení stresu. Nejběžnější dýchací techniky během porodu jsou:
- Hluboké dýchání: To pomáhá uvolnit a snížit bolest. Žena se potřebuje pomalu nadechovat nosem a vydechovat ústy.
- Počítání dechu: Při této technice je nádech a výdech doprovázen počítáním 4 nebo 6. To pomáhá soustředit se a odvrátit pozornost od bolesti.
- Breathing Through Noise: Tato technika zahrnuje vydávání zvuku, jako je syčení nebo zvuk moře, při výdechu. To pomáhá snížit napětí a zbavit se bolesti.
Je důležité trénovat dýchací techniky během těhotenství, aby se s nimi během porodu a porodu seznámila. Pravidelné používání těchto technik vám pomůže zlepšit kontrolu dýchání a úroveň pohodlí během kontrakcí.
Kromě dýchacích technik existuje několik dalších metod pro zmírnění bolesti během kontrakcí. To zahrnuje porodní polohy, masáže a aplikaci tepla nebo chladu. Prodiskutujte tyto metody se svým lékařem nebo porodní asistentkou, abyste zjistili, jak vám mohou pomoci ve vaší konkrétní situaci.
Pamatujte, že každý porod je jiný a co funguje na jednu ženu, nemusí fungovat na druhou. Udělejte si otevřený rozhovor se svým týmem zdravotníků, abyste vytvořili plán přípravy na porod, včetně dýchacích technik a metod úlevy od bolesti, které jsou pro vás nejlepší.
Význam dýchání při porodu
Dýchání hraje obrovskou roli v procesu porodu a kontrakcí. Správné dýchání pomáhá těhotné ženě vyrovnat se s bolestí a stresem a také přispívá k harmonickému průběhu porodu.
Relaxace a snížení bolesti
Vědět, jak správně dýchat během kontrakcí, vám pomůže uvolnit se a snížit úroveň bolesti. Časté, plynulé dýchání vám umožní uvolnit napětí a soustředit se na sebe a své pocity. Hluboké nádechy a výdechy zlepšují krevní oběh, pomáhají uvolnit svaly a snižují vnímanou bolest.
Podpora účinných kontrakcí
Správné dýchání pomáhá udržovat účinné kontrakce. Hluboký nádech před začátkem kontrakce a řízený výdech během ní pomáhá zvýšit její sílu a trvání. Rytmické dýchání vám také pomáhá udržet klid a soustředění během porodu.
Je důležité pochopit, že správné dýchání během porodu je individuální proces. Žena si musí najít rytmus, který jí bude nejpohodlnější. Je důležité naslouchat svému tělu a najít způsob dýchání, který vám pomůže vyrovnat se s bolestí a poskytne vám pocit kontroly.
Nezapomeňte se proto v těhotenství naučit správné dýchací techniky. To vám pomůže připravit se na porod a zlepšit váš porodní zážitek.
Techniky dýchání při kontrakcích
Pomalé a hluboké dýchání
Během kontrakcí se snažte pomalu, zhluboka dýchat nosem a pomalu vydechovat ústy. To vám pomůže uvolnit se a snížit bolest.
Dýchání počítáním
Zaujměte polohu, která je pro vás pohodlná. Začněte se nadechovat nosem do tří a poté vydechujte ústy do tří. Zároveň si představte, že s každým výdechem uvolňujete napětí a bolest.
Dýchání řidičem
Požádejte svého partnera nebo porodní asistentku, aby vás podpořila a pomohla vám dýchat. Může vás vést svým hlasem nebo pohybovat rukou, aby vám pomohl vytvořit rytmus dýchání.
Dýchání brčkem
Tato dýchací technika spočívá v pomalém a hlubokém nádechu nosem a výdechu lehce sevřenými rty, jakoby brčkem. To pomůže prodloužit výdech a vytvořit uvolněný stav.
To jsou jen některé z dechových technik, které lze použít při kontrakcích. Je důležité si uvědomit, že každá žena je jedinečná a různé techniky mohou vyhovovat různým lidem. Vyzkoušejte různé metody a najděte tu, která vám nejlépe vyhovuje.
