Křeče v břiše jsou nepříjemným fyzickým stavem, se kterým se v životě setká každý člověk. Mohou se objevit z různých důvodů: nadměrné trávení, špatná strava, stres, nevyvážená fyzická aktivita a mnoho dalších faktorů. Nicméně naštěstí existují osvědčené metody, které mohou pomoci zbavit se křečí a vrátit pohodlí do žaludku. V tomto článku se podíváme na některé z nich.
Za prvé, je velmi důležité věnovat pozornost vaší stravě. Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit potraviny, které mohou způsobit křeče v žaludku a střevech, jako jsou tučná a kořeněná jídla, sycené nápoje, káva, čokoláda a alkohol. Dávejte přednost čerstvému ovoci a zelenině, libovému masu a rybám a nízkotučným mléčným výrobkům. Doporučuje se také hydratovat tělo pitím dostatečného množství vody.
Za druhé je užitečné provádět speciální cvičení k uvolnění břišních svalů. Například natáhněte nohy a položte si dlaně na břicho, pak se zhluboka nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy a přitom stahujte a uvolňujte břišní svaly. To pomůže zlepšit krevní oběh a zmírnit křeče.
Nakonec nezapomeňte na důležitost psychického pohodlí. Stres a nervové napětí mohou způsobit křeče v břiše. Snažte se najít způsoby, jak se uvolnit a mít pozitivní přístup: cvičte jógu, meditujte, poslouchejte klidnou hudbu, komunikujte s blízkými. To vám pomůže zbavit se křečí a obnovit harmonii ve vašem těle.
Nezapomínejte, že křeče v břiše mohou mít různé příčiny a u každého člověka je způsobují různé faktory. Pokud si s tímto problémem nedokážete poradit sami, nebo se křeče objevují pravidelně a jsou doprovázeny dalšími nepříjemnými příznaky, určitě se poraďte s lékařem. Pomůže vám určit příčinu a předepíše správnou léčbu.
Jak bez problémů zmírnit křeče v břiše
Křeče v břiše mohou být extrémně nepříjemné a bolestivé. Mohou se objevit v důsledku různých faktorů, jako je stres, špatná strava nebo onemocnění trávicího systému. Je důležité umět se s těmito křečemi vyrovnat a obnovit komfort v břiše. Níže uvádíme osvědčené způsoby, jak bez problémů zmírnit křeče v břiše.
1. Relaxační a dechová cvičení
Jedním z prvních kroků ke zmírnění křečí v břiše je relaxace. Najděte si pohodlné místo, kde můžete odpočívat a soustředit se na svůj dech. Zkuste se zhluboka nadechnout a na několik sekund zadržte nádech a výdech. To vám pomůže uklidnit se a relaxovat.
Pro větší relaxaci můžete vyzkoušet různá dechová cvičení, jako jsou čtyři počty nebo břišní dýchání. Tato cvičení vám pomohou uvolnit napětí v žaludku a odstranit křeče.
2. Teplo a masáž
Teplo může být prospěšné při zmírňování břišních křečí. Na břicho si můžete přiložit například teplý nahřívací polštářek nebo horkou koupel. Teplo pomáhá uvolnit svaly a snížit bolest.
Kromě toho může být masáž účinným způsobem, jak zmírnit křeče v břiše. Jemné krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček v oblasti břicha mohou pomoci uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh.
3. Správná výživa
Správná výživa hraje důležitou roli v prevenci břišních křečí. Vyvarujte se přejídání a konzumace potravin, které mohou dráždit jícen, jako jsou kořeněná a tučná jídla.
Místo toho se snažte jíst lehce stravitelná jídla bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu, ovoce, obiloviny, ryby a nízkotučné mléčné výrobky.
| Spasmogenní produkty | Užitečné produkty |
|---|---|
| Pálivé koření | Čerstvá zelenina |
| Tučná jídla | Ovoce |
| Čokoláda | Kashi |
| Sýrové nápoje | Рыба |
| Alkohol | Nízkotučné mléčné výrobky |
Zdravá strava může pomoci předejít křečím a udržet vaše břicho zdravé.
Je důležité si uvědomit, že pokud se křeče v břiše stanou častými nebo jsou doprovázeny jinými příznaky, jako je zvracení, krev ve stolici nebo neobvyklý úbytek hmotnosti, měli byste navštívit svého lékaře pro diagnostiku a léčbu.
Přírodní léky na křeče v břiše
Křeče v břiše mohou být velmi nepříjemné a bolestivé. Mohou způsobit nepohodlí, pálení žáhy, nadýmání a dokonce i silnou bolest. Místo toho, abyste se okamžitě uchýlili k lékům, existuje několik přírodních prostředků, které vám mohou pomoci zbavit se žaludečních křečí.
1. Teplá aplikace. Teplá aplikace pomůže zmírnit křeče v žaludku a střevech. Umístěte nahřívací podložku nebo termofor na břicho, kde je bolest největší. Teplo pomáhá uvolnit křeče a uvolnit svaly v žaludku.
2. Mincovna. Máta působí proti křečím a může pomoci zmírnit křeče v žaludku a střevech. Můžete vypít šálek bylinkového mátového čaje nebo použít mátový esenciální olej na masáž břicha.
3. Zázvor. Zázvor má protizánětlivé vlastnosti a dokáže zmírnit žaludeční křeče. Pro zlepšení trávení a snížení křečí můžete použít zázvorový čaj nebo přidat čerstvý zázvor do jídla.
4. Kamomil. Kamomil má protikřečový a sedativní účinek, který může pomoci zmírnit křeče v břiše. Nejúčinnější je Heřmánkový čaj, který lze pít teplý před jídlem nebo po jídle.
5. Fenikol. Fenicol je rostlinný přípravek, který obsahuje fenyklový olej a může pomoci zmírnit křeče v břiše spojené s plynatostí a nadýmáním. Užívejte podle návodu na obalu.
Je důležité si uvědomit, že pokud se křeče v břiše objevují opakovaně a jsou doprovázeny závažnými příznaky, jako je krev ve stolici, dlouhotrvající bolest nebo ztráta chuti k jídlu, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. V případě potřeby může lékař předepsat léky na uvolnění křečí a odstranění příčiny onemocnění.
Cvičení pro uvolnění břišních křečí
Cvičení může pomoci zmírnit křeče v břiše a nepohodlí. Pravidelné silové a protahovací tréninky mohou zlepšit celkovou flexibilitu, podpořit správnou funkci střev a posílit břišní a břišní svaly.
1. Protahovací cvičení
Protahování pomáhá uvolnit břišní svaly, zlepšit jejich pohyblivost a odstranit křeče. Zde jsou některé jednoduché úseky:
- Protahování vsedě. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy dopředu a zkuste se dlaněmi dotknout prstů. Vydržte v této poloze asi 30 sekund, poté se uvolněte.
- Protahování ve stoje. Postavte se, položte nohu na židli nebo se postavte na úroveň kolen a pomalu se předkloňte, snažte se dotknout se prsty podlahy. Vydržte v této poloze asi 30 sekund na každé noze.
- Protáhněte se na všech čtyřech. Postavte se na všechny čtyři, poté pomalu spusťte horní část těla na podlahu a snažte se uvolnit. Poté provádějte malé krouživé pohyby rameny a zády.
2. Cvičení na posílení břišních svalů
Silné břišní svaly mohou snížit riziko křečí a zlepšit trávení. Pravidelné cvičení pomůže tyto svaly posílit. Vyzkoušejte následující cvičení:
- Prkno. Postavte se tváří dolů na podlahu s lokty přímo pod rameny. Zvedněte se na rovné paže a prsty a vytvořte přímku od hlavy k patám. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
- Kolo. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a zvedněte je do vzduchu. Zvedněte ramena z podlahy a pokuste se přitáhnout levé koleno k pravému lokti a poté pravé koleno k levému lokti. Pokračujte ve střídání cyklistických pohybů po dobu 1 minuty.
- Stiskněte nohy na lavici. Zaujměte polohu na zádech s nohama na lavici nebo židli ohnutými v úhlu 90 stupňů. Zvedněte horní část těla směrem ke kolenům a stiskněte břišní svaly. Poté se pomalu spusťte zpět na podlahu.
Pamatujte, že před zahájením jakéhokoli nového tréninku je důležité poradit se s lékařem nebo trenérem, abyste vybrali cviky, které jsou pro vás vhodné a nejsou ve vašem případě kontraindikovány.
Jak změnit jídelníček, abyste se zbavili žaludečních křečí
Křeče v břiše mohou být způsobeny různými faktory, včetně špatné stravy. Chcete-li se zbavit křečí a poskytnout úlevu, je užitečné provést určité změny ve vaší stravě.
Umírněnost a pravidelnost
Při stravování je důležité dbát na střídmost a pravidelnost. Časté mlsání a přejídání může vést k přetížení žaludku a nerovnováze v trávicím systému. Rozdělení denních jídel do několika malých jídel pomůže zlepšit střevní motilitu a zabránit křečím.
Vyřaďte z jídelníčku potraviny, které způsobují křeče
Některé potraviny přispívají ke křečím žaludku a střev. Ty se mohou lišit v závislosti na těle každého člověka, proto je důležité vést si potravinový deník a sledovat své reakce na různé potraviny. Obvykle sem patří potraviny bohaté na tuky, koření, pálivá a kyselá jídla. Omezte příjem těchto potravin nebo je úplně vyřaďte ze svého jídelníčku, abyste snížili riziko žaludečních křečí.
Je důležité mít na paměti: Jakoukoli změnu jídelníčku je třeba konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu. To pomůže vyhnout se nežádoucím následkům a zvolit optimální strategii výživy pro konkrétní případ.
Užitečné je také zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu. Zelenina, ovoce a obiloviny obsahují vlákninu, která pomáhá normalizovat funkci střev a předcházet křečím. Doporučuje se zvýšit konzumaci zeleniny, čerstvě vymačkaných šťáv, žitného chleba, naklíčeného obilí a dalších potravin bohatých na vlákninu.
Změna jídelníčku může nějakou dobu trvat, než zaznamenáte pozitivní změny. V tomto procesu bude klíčová důslednost a trpělivost. Dodržujte doporučení odborníků a postupně upravujte svůj jídelníček, abyste dosáhli dlouhodobých výsledků.
